Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/g/gold/i-medic.com.ua/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/g/gold/i-medic.com.ua/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/g/gold/i-medic.com.ua/public_html/engine/modules/show.full.php on line 292 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/g/gold/i-medic.com.ua/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 64 Як стати більш сконцетрованим » I-MEDIC | Медичні статті
Медичні статті » Здоровий спосіб життя » Як стати більш сконцетрованим


Едвард Хелловелл, психіатр, всесвітньо відомий експерт з СДУГ, розповідає, які кроки потрібно зробити для того, щоб стати більш сконцентрованим.
«Більша частина тих, хто звертається до мене за консультацією, скаржаться на нездатність стати щасливішими чи успішнішими. Насправді ж корінь проблеми цих людей у тому, що вони просто не вміють зосереджуватися», - так починає свою книгу «Не відволікайте мене» Едвард Хелловелл.

Він психіатр, всесвітньо відомий експерт, автор кількох бестселерів і засновник центру розумового та емоційного здоров'я The Hallowell Center.

У своїй книзі Едвард ділитися порадами, як стати більш зосередженим і зберігати концентрацію надовго. Отже, які ж кроки потрібно зробити для того, щоб стати більш сконцентрованим? Він пропонує зробити три кроки.

Крок 1. Боротися з гаджетами

Погодьтеся, майже всі власники смартфонів починають свій день з того, що беруть телефон в руки і починають переглядати всякі оповіщення про нові повідомлення. Потім ми приходимо на роботу і там вже починаємо безглуздий інтернет-серфінг, а ввечері утикаємося в планшет.

Якщо ви хочете побороти свою залежність від електронних пристроїв, то потрібно зробити ось що. По-перше, необхідно завести щоденник обліку часу. Ви повинні фіксувати, скільки хвилин / годин на день ви проводите за своїми електронними пристроями. По-друге, вам потрібно зрозуміти, як можна скоротити цей час. Ще потрібно встановити собі чіткі рамки на використання гаджетів. Пропишіть собі в окрему замітку, коли і скільки хвилин на день ви будете «зависати» з гаджетами. Попередьте своїх близьких, що в інший час вас буде складно знайти у всяких месенджерах.

Є ще одна гарна штука - скласти собі список справ, які ви можете робити, як тільки у вас з'явиться вільна хвилинка. Погодьтеся, дуже часто ми використовуємо телефон як засіб для розваги, просто тому що нам нічим робити або у нас утворилися випадкові 5-10 хвилин і ми не знаємо, на що їх витратити, окрім як інтернет-серфінг. На такі випадки нехай у вас завжди буде припасений особливий список. Нехай такий список завжди буде у вас під рукою.

І ще одна порада: вимикайте телефон під час прийомів їжі і коли спілкуєтеся з близькими людьми. Поважайте живе людське спілкування.

Крок 2. Справитися з багатозадачністю

Як би люди не тішили себе думкою, що вони можуть робити багато справ одночасно без шкоди для якості, то вони помиляються. Без шкоди для якості можна робити тільки одну справу. Навіть якщо ви будете робити дві справи одночасно, то якість все одно буде страждати.

Для того щоб не звалювати на себе занадто велику кількість одночасних справ, автор книги радить використовувати правило СОП. СОП значить «скоротити», «віддати», «знехтувати». Наприклад, якщо на роботі вас часто відволікають сторонніми проханнями або намагаються навалити купу завдань, відразу встановити мислення фільтр СОП у своїй голові.

Подумайте, які їх цих завдань ви можете скоротити? Може бути, зовсім необов'язково готувати звіт на 10 сторінок, а цілком підійде 5? А які з цих завдань ви можете комусь віддати? Вам необов'язково розгрібати всю цю стос справ поодинці. І взагалі запитати себе: а чи не можу я знехтувати деякими завданнями? І чому саме я їх повинен робити і саме зараз?

Потрібно вчитися говорити немає тим, хто намагається навісити на вас додаткові завдання. Якщо ви не знаєте, як відмовити набридливому колезі, то можна зробити це так: «Я з радістю виконав би ваше прохання, якщо б у мене був час, але, на жаль, ситуація складається так, що я не зможу зробити роботу досить якісно і швидко ».

Переконайте себе, що ні - це просто відмінний відповідь у будь-яких ситуаціях. Зрозумійте, що коли ви говорите немає іншим людям, то ви надаєте їм послугу, адже ви даєте зрозуміти, що зараз ви не в змозі виконати завдання блискуче.

Крок 3. Закінчити все почате

Отже, скільки у вас розпочатих справ, але недоведення до кінця? Пора з цим покінчити, адже наш мозок чимось схожий на комп'ютер. Чим більше в ньому запущено процесів, тим він повільніше працює. Для того щоб впоратися з завалом незакінчених справ, зробіть наступне.

По-перше, випишіть всі свої незакінчені ідеї і справи на листок. Поділіть їх на дві групи. Спочатку ті, які ви і так можете зробити без додаткового натхнення і мотивації, а потім ті, для яких вам потрібен поштовх. Справи з першого списку розплануйте у своєму щоденнику. Зі справами з другого списку можна зробити ось що. Для початку зрозумійте, що вас зупиняє? Потім напишіть, які люди можуть вам допомогти з цими перешкодами.

Якщо у вас проблеми з організацією бізнес-процесів, то знайдіть бізнес-консультанта. Якщо ви хочете змінити звички харчування або зайнятися спортом, то знайдіть спортивного консультанта.

Дійте прямо зараз і, до речі, не забувайте радіти, що у вас багато різних ідей.


...


2 (0,30757)