Т
Єрмінь безсоння в медицині означає розлади нормального режиму сну, що супроводжуються або труднощами засипання, або частими пробудженнями протягом ночі, або раннім пробудженням. Сон - одназ найважливіших функцій організму, спрямована на
заповнення енергії і працездатності всіх систем, і в кінцевому підсумку на збереження здоров'я.
Тільки той хто страждає безсонням з ночі в ніч знає, як це болісно, хотіти спати і при цьому не зімкнути очей. Це схоже на замкнуте коло - чим більше хочеться спати, тим більше виникає страху не заснути, і в результаті так і виходить. Що робити якщо вас мучить безсоння?
Причинами порушення сну
може бути стрес, надлишковий прийом кави, чаю, алкоголю, деяких медикаментів, куріння, неадекватні умови для сну (шум, світло, неадекватна температура, незручна постіль) звичка поспати вдень, невротичні стани (тривожний або обсесивний
невроз), депресія, психічні захворювання. У той же час відсутність повноцінного сну
призводить
до психологічних
розладів - зниження уваги, денної сонливості, втоми, дратівливості, зниження пам'яті, депресії.
Для відновлення нормального режиму сну важливо наступне:
- Якщо безсоння стає хронічною, треба звернутися за допомогою
до лікаря. Існує безліч препаратів, які легко допоможуть справитися з проблемою.
-Ніколи
не приймайте ліків, що нормалізують сон, без ради з вашим сімейним лікарем, тому що. кожен вигляд безсоння
і кожному пацієнту потрібно індивідуальне лікування. Слід приймати медикаменти строго за схемою, обраної лікарем, в
іншому випадку може виникнути залежність від них.
- Постарайтеся уникати ситуацій, що викликають безсоння, зазначених вище.
- Лягайте
спати тільки тоді, коли
відчуваєте сонливість і якщо протягом 20 хвилин сон не приходить-краще піднятися і почекати коли з'явиться сонливість.
- Уникайте прийому
на ніч стимулюючих препаратів.
- Прийом деяких медикаментів викликає порушення сну. Порадьтеся свашім сімейним лікарем.
- Використовуйте спальню тільки для сну, спальня це не місце для вирішення поблеем і конфліктних ситуацій, перед тим як лягти в ліжко постарайтеся розслабитися.
- Вечеряйте не пізніше, ніж за 15 години до сну. Вечеря повинна бути легким, не пийте
багато рідин.
- Перед сном
спокійно, прогуляйтеся
прийміть ванну, випийте чашку теплого
молока, послухайте приємну музику почитайте книгу.
- Постарайтеся
лягати спати і прокидатися
приблизно в один
і той же час, навіть якщо лягли спати пізно і спали мало.
- У народній медицині давно використовуються для розслаблення
і спокійного сну чай з квітами липи, валеріану, ромашку. Під подушку
кладуть
мішечок з сухими
квітами лаванди, хмелю.
Єрмінь безсоння в медицині означає розлади нормального режиму сну, що супроводжуються або труднощами засипання, або частими пробудженнями протягом ночі, або раннім пробудженням. Сон - одназ найважливіших функцій організму, спрямована на
заповнення енергії і працездатності всіх систем, і в кінцевому підсумку на збереження здоров'я.
Тільки той хто страждає безсонням з ночі в ніч знає, як це болісно, хотіти спати і при цьому не зімкнути очей. Це схоже на замкнуте коло - чим більше хочеться спати, тим більше виникає страху не заснути, і в результаті так і виходить. Що робити якщо вас мучить безсоння?
Причинами порушення сну
може бути стрес, надлишковий прийом кави, чаю, алкоголю, деяких медикаментів, куріння, неадекватні умови для сну (шум, світло, неадекватна температура, незручна постіль) звичка поспати вдень, невротичні стани (тривожний або обсесивний
невроз), депресія, психічні захворювання. У той же час відсутність повноцінного сну
призводить
до психологічних
розладів - зниження уваги, денної сонливості, втоми, дратівливості, зниження пам'яті, депресії.
Для відновлення нормального режиму сну важливо наступне:
- Якщо безсоння стає хронічною, треба звернутися за допомогою
до лікаря. Існує безліч препаратів, які легко допоможуть справитися з проблемою.
-Ніколи
не приймайте ліків, що нормалізують сон, без ради з вашим сімейним лікарем, тому що. кожен вигляд безсоння
і кожному пацієнту потрібно індивідуальне лікування. Слід приймати медикаменти строго за схемою, обраної лікарем, в
іншому випадку може виникнути залежність від них.
- Постарайтеся уникати ситуацій, що викликають безсоння, зазначених вище.
- Лягайте
спати тільки тоді, коли
відчуваєте сонливість і якщо протягом 20 хвилин сон не приходить-краще піднятися і почекати коли з'явиться сонливість.
- Уникайте прийому
на ніч стимулюючих препаратів.
- Прийом деяких медикаментів викликає порушення сну. Порадьтеся свашім сімейним лікарем.
- Використовуйте спальню тільки для сну, спальня це не місце для вирішення поблеем і конфліктних ситуацій, перед тим як лягти в ліжко постарайтеся розслабитися.
- Вечеряйте не пізніше, ніж за 15 години до сну. Вечеря повинна бути легким, не пийте
багато рідин.
- Перед сном
спокійно, прогуляйтеся
прийміть ванну, випийте чашку теплого
молока, послухайте приємну музику почитайте книгу.
- Постарайтеся
лягати спати і прокидатися
приблизно в один
і той же час, навіть якщо лягли спати пізно і спали мало.
- У народній медицині давно використовуються для розслаблення
і спокійного сну чай з квітами липи, валеріану, ромашку. Під подушку
кладуть
мішечок з сухими
квітами лаванди, хмелю.
...