«Відпочивайте!» - Це відмінний рада для вашогодев'ятимісячного подорожі, приписаний усіма докторами та посібниками для майбутніх мам. Легко сказати! Зростаючий живіт, активна дитина і гормональні зміни роблять задачу заснути і проспати всю ніч здоровим сном практично нездійсненною. Посольство Медицини розповімо вам про найпоширеніші порушення сну під час вагітності і про те, як їх уникнути.  
 
Керуючись-кручуся
Однією з найбільш частих скарг під час вагітності, особливо в третьому триместрі, це неможливість знайти зручну позицію для сну. Спробуйте лягти на бік з подушкою між колін, щоб підтримати поперек. Ви також можете купити спеціальну подушку для тіла, якою можна надати зручну для вас форму, підтримуючу вас там, де це потрібно. Багато жінок знаходять полегшення в тому, що обкладають себе подушками з усіх боків і сплять, злегка відхилившись назад.

Часте сечовипускання
Чим далі заходить ваша вагітність, тим більше часто вам доводиться бігати в туалет, і ніч - не виняток. Нужда сходити в туалет збільшується разом з тим, як зростаюча матка все сильніше здавлює ваш сечовий міхур. Вам не варто обмежувати себе в напоях протягом дня, однак можна спробувати пити менше рідини на ніч.

У більшості випадків, часте сечовипускання - це звичайний симптом при вагітності. Однак ви повинні знати про те, що інфекції сечовивідних шляхів теж можуть бути цьому причиною. Частота - це не єдина ознака таких інфекцій: ви можете відчувати, що вам потрібно в туалет негайно і відчувати біль або печіння під час процесу. Якщо ви відчуваєте інші проблеми з сечовипусканням, крім частоти, на всякий випадок зв'яжіться з вашим лікарем.

Активність вашого малюка

Деякі жінки прокидаються від того, що малюк штовхається ночами. Насправді ви не можете на це вплинути, та й не повинні хотіти: це ознака того, що ваш малюк здоровий. Якщо дитина припиняє рухатися або сповільнюється, ми починаємо турбуватися про його добробут. Тому хоч це і не зовсім комфортно для вас, постарайтеся пристосуватися до його активності - наприклад, влаштовувати тиху годину днем. Навіть короткий сон допоможе вам відновити сили.

Ось ще кілька порад про те, як добитися здорового сну при вагітності:

-Викресліть кофеїн
з вашої дієти

-Виконуйте вправи щодня. Дослідження показали, що регулярні заняття спортом сприяють хорошому сну. Ходьба - це відмінний вибір для майбутньої мами.

-Спробуйте випивати склянку молока перед сном.

-Не приймайте ніяких медичних препаратів або трав'яних добавок, щоб заснути. Завжди проконсультуйтеся з доктором замість того, щоб приймати рішення самої.