Медичні статті » Офтальмологія » Вправи для окорухових м'язів.


Г.Г. Демірчоглян, В.І.Янкулін. - Гімнастика для очей.Москва.

Ще в давні гімнастичні системи входили вправи у вигляді різноманітних рухів очима (повороти, кругові рухи і т. п.). Безсумнівно, вони приносять користь, такяк тренують м'язи, що керують рухами очей, активізують кровообіг в цій галузі. Тому добре знімають розумове стомлення. Після таких вправ люди відчувають себе значно бадьоріше. Крім того, подібні вправи допомагають позбавитися від так званих мішків в області нижніх і верхніх повік (як правило, це - прикмета старіння шкіри і втрати її пружності).

В основі позитивного ефекту, про який йде мова, лежатьпевні функціональні зв'язки між окоруховим нервом і нервовими клітинами судин мозку.

Наведемо кілька вправ, які допоможуть зміцнити окорухових м'язи, зберегти пружність шкіри вік, затримати її старіння. Виконувати їх слід приблизно протягом 10 хвилин (рис. 4).

1. Щільно закрити і широко відкритиочі. Повторити 5-6 разів з інтервалом в 30 с.

2. Подивитися вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови.

83. Обертати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотний бік.

Вправи 2 і 3 рекомендується робити не тільки звідкритими, але і з закритими очима. Виконувати їх треба сидячи, повторюючи кожне 3-4 рази з інтервалом в 1-2 хв.

Вправи, що знімають стомлення очей (рис. 5).

1. Виконується сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 с, а потім відкрити їх на 3-5 с. Повторити 6-8 разів.

Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу і розслабленню м'язів ока.

2. Виконуєте сидячи. Швидко моргати протягом 1 - 2 хв. Вправа сприяє поліпшенню кровообігу.

3. Виконується стоячи.
Дивитися прямо перед собою 2-3 с. Потім поставити палець руки навідстані 25 - 30. см
від. очей, перевести
погляд
на. кінчик
пальця
і дивитися
на. нього
3-5
с.
Опустити
руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знижує стомлення очей, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Тим, хто користується
очками, треба
виконувати
вправу, НЕ
знімаючи їх.

4. Виконується сидячи. Закрити повіки і ніжномасажувати їх круговими рухами пальця протягом 1 хв. Вправа сприяє розслабленню м'яза і покращує кровообіг.

5. Виконується сидячи. Трьома пальцями кожної руки
легко
натиснути
на. верхнє
повіку, через
1-2 с.
зняти пальці з століття. Повторити 3-4 рази. Вправа покращує циркуляцію внутрішньоочних рідин.

Тренування циліарного м'язів. Тренування циліарного м'яза одним з перших запропонував і почав застосовувати в
своєї
практиці
український
офтальмолог професор
А. І. Дашевський. Це були щоденні вправи
по. 15-20
мін
з
увігнутими
лінзами.
Перед оком (кожним окремо) він ставив слабку лінзу (починаючи с - 05 Д) на стільки часу, поки знизилася спочатку
гострота зору
НЕ підвищувалася
до. вихідного рівня. Поступово сила лінз збільшувалася настільки, яку міг подолати очей. Зазвичай незабаром після тренування гострота зору поліпшувалася, і з кожним днем вихідна сила лінз, а також сила лінз, з якою закінчується вправу, збільшувалася. Таку тренування можна проводити як для одного ока, так і для кожного ока по черзі.
В даний час тренувальні вправи з лінзами проводять звичайно в умовах спеціалізованого очного кабінету під керівництвом лікаря.

У нещодавно вийшов другому виданні книги Е. С. Аветисова, Є. І. Лівадія, Ю. І. Курпан «Заняття фізичною культурою при короткозорості» (М.: «Фізкультура і спорт», 1983 р.) наводиться цікавий комплекс загальнорозвиваючих вправ,виконуваних у поєднанні з рухами очей, який включає і корегуючі вправи для зміцнення м'язів шиї і спини.

Для осіб, які страждають на короткозорість, автори рекомендують вправи з міткою на склі. Для його виконання на віконному склі зміцнити круглу мітку (або обвести круг фломастером), стояти біля вікна на відстані 30-35 см і по черзі переводити погляд то на мітку на склі, то на віддалені предмети (будинок, дерево і т. д.).Займаючись подібної фіззарядкою для очей, необхідно дотримуватися основних принципи:

- Системність впливів вправ і послідовність їх застосування;

- Регулярність впливів;

- Тривалість застосування вправ;

- Поступове збільшення фізичного навантаження на протязі як окремої процедури, так і всього лікувального курсу;

- Індивідуалізацію фізичних вправ в залежності від віку, статі, стану здоров'я;

- Поєднання загальної і спеціальної тренування під час курсулікування.

Гімнастика «Пильність». У гімнастики «Пильність», автором якої є Ю. А. Утєхін, є два основних положення: вона тренує або зір вдалину, або зір зблизька.

Гімнастика «Пильність» для осіб, які страждають вікової далекозорості, зводиться до читання одним оком на мінімально близькій відстані від тексту, а прикороткозорості - на максимально віддаленій відстані. Передбачається, що таке читання по черзі кожним оком не повинно викликати перенапруження окорухових м'язів або вести до підвищення внутрішньоочного тиску. Разом з тим у випадку неприємних відчуттів слід звернутися до лікаря. Рекомендується також в ході тренувань періодично короткочасно відводити книгу далі від очей (своєрідний «масаж кришталика»).

Ю. А. Утєхін вважає, що регулярні тренування за цією методикою можуть підвищити резерви акомодації ока і сприяють затримці розвивається далекозорості.

Релаксація механізмів зору. Безсумнівний інтерес представляє методика тренування та відновлення зору, розроблена англійським лікарем М. Корбетт. В її основу покладено принципи розслаблення окорухових і циліарного м'язів, на якіприпадає основна частка навантажень при сприйнятті зорових образів.

М. Корбетт вважає, що м'язи, що оточують очне яблуко, забезпечують не тільки руху самого очі, але можуть впливати і на розмір його поздовжньої осі. А тому шляхом спеціальних тренувальних вправ, наближаючи фокусна відстань до сітківки при короткозорості або далекозорості, можна домогтися того ж ефекту, який дають очки. Звичайно,як зазначає сам автор, ці вправи не дають такого швидкого результату, як надягання очок. Але зате їх вплив глибше і природніше, а благотворний вплив поширюється навіть на характер людини, сприяючи хорошому настрою.

Практичні рекомендації М. Корбет зводяться до наступного:

1. Ні в якому разі причитанні не можна тримати книгу на грудях або колінах. У цьому положенні шийні хребці надмірно нахилені вперед, сонні артерії кілька сплющені, що ускладнює кровопостачання, крім того, стискається гортань, а це зменшує глибину дихання.

2. Відстань від очей до книги необхідно варіювати. При цьому зовсім необов'язково зберігати нерухомість пози. Навпаки, стілець рекомендується пересувати, інстинктивновідкидаючись на спинку або, випрямляючи, підтягувати ноги, щоб уникнути їх «здерев'яніння» і спазмів.

3.
Ще. дуже
багато
вважають, що
читання
лежачи
в ліжку до занурення в сон абсолютно нешкідливо. Однак при цьомулюдина засинає несподівано: повіки важчають, очі закриваються все частіше, і, нарешті, зафіксувавши наостанок зображення декількох вже незрозумілих слів, він відключається зовсім. Засипати несподівано не треба, тому що після раптового припинення читання очі знаходяться ще в стані викликаного ним напруги м'язів і зорових центрів.

4. Корисно виконувати такі вправи. Дотримуючись руками за якусь опору, треба закритиочі і, глибоко дихаючи, розгойдуватися так, щоб особа поперемінно виявлялося то на сонце, то в тіні. Дуже швидко виникає ілюзія коливання сонця. Цю вправу можна назвати соляризації. Воно значно збільшує стійкість органів зору по відношенню до шкідливих впливів сучасного штучного освітлення - миготливим електричним вогнів, флюоросценціі, променям автомобільних фар, подрагивающим свіченню телевізійних екранів.
5. При погіршенні видимості рекомендується користуватися прийомом «затяжне дихання», що сприяє збільшенню повноти вдиху і як наслідок суттєвого розслабленню пояса верхніх кінцівок, тулуба і шийних хребців. Прийом полягає у видаленні повітря з легенів через стислі губи з легким шипінням при одночасному нахилі тулуба вперед. Природно, що попередньо повинен бути зроблений відповідний глибокий вдих.

Глибина зорового сприйняття зазвичай поліпшується вже з другого повільного вдиху. Якщо супроводжувати правильним диханням всі вправи для очей, то їх результати будуть проявлятися швидше і відчутніше.

6. Якщо пальці рук скласти в центрі лоба козирком, то долоні прикриють очні западини, виключаючи доступ світла. При цьому не слід стискати очні яблука і якось обмежувати можливість вільно рухати століттями. Подібне штучне затемнення значно прискорює процес розслаблення м'язів і покращує кровообіг.

7. Систематично під час ранкового туалету (чоловіки під час гоління, жінки під час косметичних процедур) корисно виконати перед дзеркалом кілька рухів століттями і бровами. У більшості випадків в осіб, що володіють слабким зором, це супроводжується відчуттям важкості. Ці вправи розширюють і поглиблюють циркуляцію крові, роблять масаж слізних залоз і їх вивідних каналів, а тому надзвичайно корисні, особливо після нічного бездіяльності, коли в куточках очей скупчуються густі слизові речовини.

Після досягнення сорокарічного віку, як уже було сказано вище, інтенсивність освітлення при роботі слід збільшити, проте багато виявляють, що читання виявляється для них можливим не більше ніж з відстані витягнутої руки. Ця аномалія називається поворотній далекозорість або пресбіопії.

При появі у Вас перших ознак пресбіопії дуже корисно виконувати наступні правила:

1. Виконуючи роботу поблизу від очей, дихати глибоко і ритмічно.

2. При читанні намагатися розслабляти свої повіки і надавати м'якість погляду, блимати неквапливо, але часто.

3. Слідкувати за належною зволоженістю рогової оболонки очей, підтримуючи це миготінням століття.

4. Переводите погляд на деякий час вдалину, чергуючи його з розгляданням найближчих до вас об'єктів, наприклад нігті ваших рук, браслет та ін

При виконанні останнього правила слід пам'ятати, що різка зміна світлових контрастів стомлює наш зір. Можна тому, наприклад, рекомендувати підставляти сонцю закриті очі при виході з темних приміщень або сидячи за кермом машини під час зупинок. Подібна соляризація очі збільшує стійкість зорових органів до сліпучої дії яскравого світла (автомобільні фари, яскраві телевізійні екрани тощо), який може мати місце як в світле, так і в темний час доби.


...


1 (0,00155)