Головна » Дієтологія » Тренажери


Олексій Добровольський
Лікар-дієтолог, спеціаліст з корекції фігури

Якщо ви хочете купити тренажер для домашнього використання, вибір величезний в будь-яких цінових категоріях. Тренажери можна розділити але кардіотренажери (велотренажери, доріжки, гребні тренажери і т.д.), силові тренажери (лавки, гантелі, комплекси і т.д.} і обладнання для додання м'язам і шкірі еластичності і пружності (гумові стрічки, м'ячі,еле-ромассажери і т.д.). Сьогодні наші лікарі-фізіотерапевти дадуть деякі рекомендації тим, хто вирішив займатися своєю фігурою будинку.

Рекомендації

Перед тим, як купувати будь-якеобладнання, сформулюйте для себе, яка ваша мета (силова підготовка, або пружність м'язів, або витривалість, або все відразу). Замовте каталоги у фірмах, які торгують по пошті, або сходіть на їх сайт в Інтернеті і подивіться. Ви також можете подивитися обладнання, яке збираєтеся купувати, в магазинах і випробувати його - це оптимальний спосіб вибору покупки.

Визначтеся, де ви розмістите це обладнання. Навіть якщо тренажер можна скласти і прибрати і у вас є час цим займатися, цілком можливо, що ви не будете цього робити. Дуже важке обладнання не завжди можна поставити на верхні поверхи. Купуйте обладнання найкращої якості з того, що ви можете собі дозволити. Особливо цевідноситься до кардіо
отренажерам і багатофункціональним силових тренажерів.
Дешеве обладнання може бути вам мало, і ви не зможете
працювати на ньому в повну силу (наприклад, майданчик біговій
доріжки занадто коротка /вузька, база гребка надто до
Ротко), або воно може виявитися незручним, хитким, або не розрахованим на велику вагу, а крім того, з yлyчшeніем ва шей спортивної форми ви можете швидко досягти межі віз
востей такого тренажера.

Щоб не було нудно, вибирайте кардіотренажери з максі
мально можливою кількістю вбудованих електронних датчиків. В крайньому випадку вибирайте машину з дисплеєм, що показує кількість витраченихкалорій, швидкість, час, відстань. Тоді ви зможете стежити за своїми успіхами, а це
хороший стимул продовжувати заняття. Вбудований лічильник часто
ти пульсу може принести чималу користь, при цьому він не силь
але збільшує вартість покупки. Різні програми трени
ровок також допоможуть домогтися бажаного результату.

Кардіотренажери

Велотренажери:
Ви можете вибрати тренажер із традиційним вертикальним положенням сидіння або такий, трениро тися на якому можна в положенні напівлежачи(Такі трена Жери краще для людей з хворою спиною). Велотренажери бувають електронні (найкраще), магнітні, ремінні або фрикційні. Вибирайте модель з повністю регульованим сидінням і педалями і міцною конструкцією. Кращі марки:
Tunturi, Kettler, Reebok.

Бігові доріжки:
Моторизовані бігові доріжки - кращий вибір для менш підготовлених людей. Найкращіз
автоматичним регулюванням кута нахилу платформи, максимальною швидкістю не менше 16 км /год і електронним дисплеєм.
Вбудований монітор частоти пульсу дозволяє стежити за тим, щоб тренування проходило в потрібній тренувальній зоні.
Зручніше, якщо тренажер можна скласти і прибрати.

Гребні тренажери:
Через велике навантаження можуть не підійти людям з поганою підготовкою та /або тим, у кого болить
спина, але вони прекрасно розвивають всі групи м'язів і 

добре
тренують серцево-судинну систему. Не варто купувати де
шевие гребні тренажери, тому що повноцінне тренування на таких моделях неможлива. Найдорожчі з заслуговують уваги машин працюють на фрикційно-ремінної передачі; моделі, в яких навантаження створюється за допомогою опору
лення повітря чи води, коштуватимуть дорожче. Таким тренажі рам потрібно багато місця (до. 25 м в довжину). Найкращі марки:
Concept
I
I
Rower
і
Water
Rower. Інші
хороші марки:
Tunturi
і
Kettler.

Еліптичні тренажери :
Крос-тренажери, імітують
ющие руху лижника, розвивають м'язи як нижньої, так і верхньої частини тіла, не надаючи ударного впливу на суглоби. Деякі моделі забезпечені рукоятками. Кращі марки;
Reebok, Eclipse, Kettler, NordicTrack.

 

Степери:

Займають досить мало місця на підлозі, розви
вають м'язи ніг і сідниць, а також спалюють масу калорій.
Імітують підйом по сходах. Степери, не мають еле ромотора, працюють за рахунок гідравлічного опору - хороший вибір за невеликі гроші. Кращі марки:
Tunturi, Stairmaster.

Батути:
Невеликі трампліни, що дозволяють зменшити навантаження на суглоби під час тренувань. Легко зберігати, коштують недорого.
Кращі марки: РТ
Cross - Trainer.

Степ-платформи:
Платформа, щоб підніматися, як на
сходинку, і сходити з неї. Можна вибрати один з трьох рівнів
ній висоти. Степ-платформу зручно зберігати, вона мало важить, але відрізняєтьсявисокою міцністю. Підходить як для трени
ровки серцево-судинної системи, так і для зміцнення
м'язів нижньої частини тіла.
Кращі
марки: Т
h
е
Step, Reebok
Step.

Скакалки:
Найдешевший тренажер для серцево-судинної системи, але навантаження при стрибках досить високі, і
якщо тренуватися вдома, то потрібні високі стелі і простір ве приміщення. Скакалки можуть бути зі шкіри, нейлону, різі
ни, з обважнювачами і лічильником кількості стрибків.
Кращі марки:
Pro
Canadian
Speedrope, Reebok
Step.

Силові тренажери

Багатофункціональні атлетичні центри: Компактні
тренажери з безліччю «силових станцій» або упражне ний знавантаженням для всіх груп м'язів. Про це можна тільки
мріяти. Вибирайте найкращий з усіх, що ви можете
собі дозволити. Більш дешеві моделі можуть бути непридатної
ни для високих людей, і може виявитися, що вам доведеться довго налаштовувати тренажер для виконання кожного конкретного вправи. Так як вагові плити міцно закреп лени, такі тренажери безпечніше, ніж звичайні гирі і ган ки. Вибирайте тренажер, який вміститься у відведеному для нього просторі і який пропонує жим від грудей, батерфляй, агрегат для ніг, верхній і нижній блоки і дру
гие вправи з максимальним навантаженням не менше. 90 кг. .
Є великі комплекси, на яких можуть займатися відразу
кілька людей.

Кращі
марки
: Body-Solid, Kettler, Vectra.

Багатофункціональні тренажери:
Силові лави, створюють навантаження за допомогою ваги тіла та системи блоків та шківів.
Кращі марки:
Total
Gym, Body
Sculpture
Total
Ultra
Gym.

Силові лави:
З атлетичної лавою, штангою і набором гантелей можна робитипрактично повний набір уп
ражнений, при тому, що хороша лава коштує відносно не
дорого. Купуйте лаву зі стійками для штанги (ви не зможете працювати зі штангою, якщо вам буде нікуди її поло
Жити) і агрегатом для ніг. Вам також потрібно настінний
графік тренування або книга (скопіюйте сторінки з описом вправ і повісьте їх на стіну).
Кращі марки: Marcy, Weider, Prorange.

Для серйозних тренувань вам знадобиться штанга з набором куль або дисків від. 12 кг до. 44 кг і гантелі такої ж ваги.
Гантелі, вага яких можна регулювати, більш універс
ни, ніж гантелі з фіксованим вагою.
Кращі марки:
York, Body
- Solid.

Інше
обладнання для силового тренування: Ви
також можете купити окремо бруси і поперечину, тренажер для тренування біцепсів, тренажер для тренування литок, ска
мью для преса і т.д. Тільки незабувайте, що ці пристрої займають майже стільки ж місця, що і багатофункціональний тренажер, а з їх допомогою можна виконувати тільки одне (в промінь нашому випадку кілька) вправа. До багатьох з них потребу ється докуповувати штангу або гантелі. Кращі марки:
Golds, Weider, York.

Ви можете також придбати жилет з навантаженням, якими користуються бігуни ( Reebok
Ironwear
West ), Обтяження на ло
дижкі, зап'ястя, коліна і талію для посилення навантаження при за нятіях в залі.

Оздоровче обладнання

Тренажери для тренування черевного преса: Рама з
підлокітною 

ікаміі підпорою для голови підтримає шию і по може правильно виконувати підйоми корпусу. Ролик для віджиму- ний знову входить в моду - стоячи на колінах, ви тримаєте його за
ручки і штовхаєте по підлозі перед собою. «Торсотрек» був визнаний кращою покупкою серед усіх тренажерів для м'язів живота. Він простіше у використанні, ніж інші тренажери подібного типу: стоячи на колінах, ви віджимаєтеся, ковзаючи вздовж направляючих.

Еспандери:
Ідеальні для підтримки тонусу м'язів під
час подорожей і коштують недорого. Зазвичай продаються разом з описом вправ і дозволяють давати навантаження на лю
бие групи м'язів.

М'ячі:
Великі надувні м'ячі, які можна використовувати для підвищення тонусу і пружності м'язів, а також для зміцненню
ня хребта.

Електронні стимулятори :
Ви закріплюєте електродні
накладки на тих місцях, які бажано підтягти, вклю
сподіваєтеся, лягайте надиван, і апарат тренує ваші м'язи без всяких зусиль з вашого боку. При регулярному застосуванні приладу можна домогтися невеликого поліпшення тонусу м'язів під накладками, але це не має ніякого відношення до справжньої спортивній формі. Можна також купити спеціаль
ний пояс, який не треба спеціально закріплювати - він просто застібається на талії. Але побутові електроміостімулятори зовсім не те, що професійні, де під контролем лікаря працюють ваші м'язи і результат просто чудовий. До того ж, є деякі групи м'язів, які неможливо опрацювати вправами, наприклад, внутрішня поверхня стегна, і ось тоді саме миостимулятор приходить на допомогу. Ще одна перевага професійних апаратів подібного типу - економія часу. Ця процедура може бути знахідкою для тих, кому треба швидко і ефективно скорегувати свою фігуру.

 

Масажні столи:

Столи, схожі на ліжку, під по
поверхнею яких знаходяться спеціальні масажні ролі ки. Можуть бути корисні при певних фізичних рас стройства, літнім людям або в період одужання.

Регулярні вправи - надійний і відносно
недорогий спосіб підтримки гарної форми, а якщо ще у вас буде грамотний лікар-дієтолог і фітнес-інструктор - це реальна можливість придбання бажаної форми.

медичний центр

естетики і здоров'я
« Риммарита »:

м. Москва, 1-й Кожуховський проїзд, д. 1/7 2-й поверх

info@rimmarita.ru, Www.rimmarita.ru

телефони:
(495) 130-66-72

626-84-66

факс:
(495) 675-67-89


...


1 (0,0047)