Харчування для майбутніх мам: рекомендації дієтологів
Що найчастіше говорять лікарі жінкам в період вагітності? «Багато їж!» І саджають на розвантажувальні дні. Тільки біда в тому, що, на жаль, не всі акушери обізнані в питаннях дієтології. А в результаті, майбутня мама не тільки набирає зайві кілограми, але і робить помилки, які впливають на
нормальнеперебіг вагітності, ріст і розвиток дитини. Такі упущення в харчуванні в період вагітності можуть ніяк не вплинути на жінку, але самим несприятливим чином позначитися на малюкові.
Тому, якщо Ви маєте намір прикласти максимум зусиль для того, щоб ваш малюк народився сильним і здоровим, прочитайте наші рекомендації.
Хтось заперечить, що наші прабабусі харчувалися куди як бідніший і одноманітно, а діти, тим не менш, народжувалися нормальними і здоровими. Так до чого зусилля щодо зміни раціону?
В глибині душі, ви, звичайно, знаєте відповідь. Адже вся справа в тому, що в ті екологічно чисті часи продукти не зазнавали настільки серйозну промисловуобробку, вбиває багато цінних якостей їжі. А по-друге, природою влаштовано так, що всі відсутні компоненти для свого зростання, малюк бере з організму мами. Але, якщо мама не поповнює свої запаси, їй самій доведеться несолодко. Підвищена стомлюваність, головний біль, задишка, порушенням апетиту, токсикози та інші неприємні прояви порушують перебіг вагітності.
Отже, що ж радять досвідчені лікарі-дієтологи майбутнім мамам? Скориставшись наведеними нижче порадами, навіть при обмеженому виборі продуктів, ви збережете своє здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Отже:
1.
Ні в якому разі не йдіть раді є «за двох»! Адже головне у вашому раціоні, - не кількість, а якість. Різноманітні і добре засвоювані продукти забезпечують нормальне постачання плоду, що розвивається необхідними поживними речовинами.
2.
Не беріть на озброєння поради непрофесіоналів, які пропонують вам якісь радикальні рецепти: наприклад, є м'ясо і фрукти в непомірних кількостях або харчуватися салатом з кропиви і. т.д. У якихось із цих рад може і присутній раціональне зерно, але не можна забувати, що кожна вагітна жінка - індивідуальна, і те, що колись допомогло вашій подрузі, вам може тільки нашкодити.
3.
Не міняйте свої харчові пристрасті з настанням вагітності. Якщо, звичайно, до ваших пристрастям не ставилися алкоголь, вегетаріанство та інші порушення здорового раціону. Якщо до вагітності ваше харчування було повноцінним і різноманітним, то в першій половині вагітності воно може залишатися без змін.
4.
Меню майбутньої мами має по можливості включати всі основні види продуктів: молочні продукти
і м'ясні продукти, рибу, птицю, яйця, хліб, макарони і крупи, овочі, ягоди, фрукти, соки, кондитерські вироби. Важливо усвідомити для себе, що немає поганих або, навпаки, абсолютно хороших продуктів. Підвсім важлива міра і розумне поєднання! Так незамінні амінокислоти надходять в організм жінки з продуктами тваринного походження - м'ясом, молоком, яйцями, рибою, і бобовими - квасолею, соєю, горохом. Джерелом вітамінів, мінеральних солей та мікроелементів служать багато продуктів - від м'яса, риби та яєць до овочів, фруктів і круп.
5.
Ми чули від наших мам про поїданні під час вагітності крейди, вапна та інших неїстівних речовин. Це - не примха. Так організм сигналізує про нестачу деяких речовин для створення нового життя, і ставитися до такого бажання потрібно серйозно. Тому, якщо вагітній раптом захочеться оселедця, лимона, солоних огірків, кислої капусти з рослинним маслом або ще чогось, то домашнім треба піти їй на зустріч.
6.
У другій половині вагітності доцільно обмежити прийом рідини 4-5-ю склянками вдень, включаючи напої і перші страви. Також в останні місяці вагітності необхідно відмовитися від солі. Адже сіль провокує набряки і підйом артеріального тиску. Уникайте смаження. Краще відварювати або тушкувати продукти.
7.
Дуже важливо своєчасно спорожняти кишечник. Це необхідно для звільнення від шлаків утворюються в організмі матері та плоду. Цьомудопомагають продукти, багаті клітковиною: хліб з борошна грубого помелу, особливо збагачений висівками; гречана, вівсяна, перлова, пшоняна крупи; багато овочів і фрукти, в тому числі морква, буряк, яблука, сухофрукти.
У третьому триместрі, коли маля активно росте, енергетичну цінність харчового раціону вам доведеться збільшити до 3000-3100 ккал.
У будь-якому випадку а Кушер-гінекологи
радять не хвилюватися через набраного ваги,марність прикладених зусиль ще більше стривожить майбутню маму, що ніяк не поліпшить її самопочуття. А от проконсультуватися з дієтологами в період до і після пологів необхідно.
ЧОГО ЇСТИ МОЖНА.
Існує продукти, про які майбутня мама повинна забути вже в перші місяці вагітності. Консерванти і смакові добавки, що містяться в них шкідливі для майбутнього маляти:
·м'ясні та рибні консерви,
·копченості та соління,
·продукти у вакуумній упаковці,
·будь-які ковбаси, сосиски,
·готові пельмені,
·курячі рулети,
·рибні та крабові палички.
Також протягом всієї вагітності обмежте прийом вуглеводів:
цукру, борошна вищих сортів, кондитерських виробів, цукерок. Всі вони можуть викликати алергію і в матері, і у плода, порушити обмінні процеси, привести до розвитку ожиріння у вагітних і надмірної маси новонароджених.
У другій половині вагітності краще відмовитися від маринованих продуктів, м'ясних бульйонів, гірчиці, хрону, інших гострих страв і приправ, які погіршують функцію нирок.
З напоїв варто виключити будь-який алкоголь, навіть найслабший, а також відмовитися від кави, замінивши його на відвар шипшини або чай з м'ятою.
ЇМО часто і потроху.
Зростаюча матка поступово посилює свій тиск на шлунок, викликаючи багато неприємні симптоми: печію, нудоту, тяжкість і розпирання. Тому в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі.
У другій половині вагітності, коли матка помітно збільшується в розмірі для зменшення навантаження на плід краще перейти на 5-6 разове харчування малими порціями, правильно розподіляючи продукти протягом дня:
м'ясо, рибу і яйця - на сніданок і обід, а вечеря повинна складатися з легкозасвоюваних молочних і рослинних страв.
Спеціальні програми ведення вагітності
та підготовки до пологів, розроблені в багатопрофільному медичному центрі передбачають всебічний контроль і допомогу вагітній жінці з усіх питань, у тому числі пов'язаних з харчуванням і обміном речовин.
Приходьте і ми зробимо вашу вагітність радісною подією, повним відкриттів самої себе і навколишнього світу!
Що найчастіше говорять лікарі жінкам в період вагітності? «Багато їж!» І саджають на розвантажувальні дні. Тільки біда в тому, що, на жаль, не всі акушери обізнані в питаннях дієтології. А в результаті, майбутня мама не тільки набирає зайві кілограми, але і робить помилки, які впливають на
нормальнеперебіг вагітності, ріст і розвиток дитини. Такі упущення в харчуванні в період вагітності можуть ніяк не вплинути на жінку, але самим несприятливим чином позначитися на малюкові.
Тому, якщо Ви маєте намір прикласти максимум зусиль для того, щоб ваш малюк народився сильним і здоровим, прочитайте наші рекомендації.
Хтось заперечить, що наші прабабусі харчувалися куди як бідніший і одноманітно, а діти, тим не менш, народжувалися нормальними і здоровими. Так до чого зусилля щодо зміни раціону?
В глибині душі, ви, звичайно, знаєте відповідь. Адже вся справа в тому, що в ті екологічно чисті часи продукти не зазнавали настільки серйозну промисловуобробку, вбиває багато цінних якостей їжі. А по-друге, природою влаштовано так, що всі відсутні компоненти для свого зростання, малюк бере з організму мами. Але, якщо мама не поповнює свої запаси, їй самій доведеться несолодко. Підвищена стомлюваність, головний біль, задишка, порушенням апетиту, токсикози та інші неприємні прояви порушують перебіг вагітності.
Отже, що ж радять досвідчені лікарі-дієтологи майбутнім мамам? Скориставшись наведеними нижче порадами, навіть при обмеженому виборі продуктів, ви збережете своє здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Отже:
1.
Ні в якому разі не йдіть раді є «за двох»! Адже головне у вашому раціоні, - не кількість, а якість. Різноманітні і добре засвоювані продукти забезпечують нормальне постачання плоду, що розвивається необхідними поживними речовинами.
2.
Не беріть на озброєння поради непрофесіоналів, які пропонують вам якісь радикальні рецепти: наприклад, є м'ясо і фрукти в непомірних кількостях або харчуватися салатом з кропиви і. т.д. У якихось із цих рад може і присутній раціональне зерно, але не можна забувати, що кожна вагітна жінка - індивідуальна, і те, що колись допомогло вашій подрузі, вам може тільки нашкодити.
3.
Не міняйте свої харчові пристрасті з настанням вагітності. Якщо, звичайно, до ваших пристрастям не ставилися алкоголь, вегетаріанство та інші порушення здорового раціону. Якщо до вагітності ваше харчування було повноцінним і різноманітним, то в першій половині вагітності воно може залишатися без змін.
4.
Меню майбутньої мами має по можливості включати всі основні види продуктів: молочні продукти
і м'ясні продукти, рибу, птицю, яйця, хліб, макарони і крупи, овочі, ягоди, фрукти, соки, кондитерські вироби. Важливо усвідомити для себе, що немає поганих або, навпаки, абсолютно хороших продуктів. Підвсім важлива міра і розумне поєднання! Так незамінні амінокислоти надходять в організм жінки з продуктами тваринного походження - м'ясом, молоком, яйцями, рибою, і бобовими - квасолею, соєю, горохом. Джерелом вітамінів, мінеральних солей та мікроелементів служать багато продуктів - від м'яса, риби та яєць до овочів, фруктів і круп.
5.
Ми чули від наших мам про поїданні під час вагітності крейди, вапна та інших неїстівних речовин. Це - не примха. Так організм сигналізує про нестачу деяких речовин для створення нового життя, і ставитися до такого бажання потрібно серйозно. Тому, якщо вагітній раптом захочеться оселедця, лимона, солоних огірків, кислої капусти з рослинним маслом або ще чогось, то домашнім треба піти їй на зустріч.
6.
У другій половині вагітності доцільно обмежити прийом рідини 4-5-ю склянками вдень, включаючи напої і перші страви. Також в останні місяці вагітності необхідно відмовитися від солі. Адже сіль провокує набряки і підйом артеріального тиску. Уникайте смаження. Краще відварювати або тушкувати продукти.
7.
Дуже важливо своєчасно спорожняти кишечник. Це необхідно для звільнення від шлаків утворюються в організмі матері та плоду. Цьомудопомагають продукти, багаті клітковиною: хліб з борошна грубого помелу, особливо збагачений висівками; гречана, вівсяна, перлова, пшоняна крупи; багато овочів і фрукти, в тому числі морква, буряк, яблука, сухофрукти.
У третьому триместрі, коли маля активно росте, енергетичну цінність харчового раціону вам доведеться збільшити до 3000-3100 ккал.
У будь-якому випадку а Кушер-гінекологи
радять не хвилюватися через набраного ваги,марність прикладених зусиль ще більше стривожить майбутню маму, що ніяк не поліпшить її самопочуття. А от проконсультуватися з дієтологами в період до і після пологів необхідно.
ЧОГО ЇСТИ МОЖНА.
Існує продукти, про які майбутня мама повинна забути вже в перші місяці вагітності. Консерванти і смакові добавки, що містяться в них шкідливі для майбутнього маляти:
·м'ясні та рибні консерви,
·копченості та соління,
·продукти у вакуумній упаковці,
·будь-які ковбаси, сосиски,
·готові пельмені,
·курячі рулети,
·рибні та крабові палички.
Також протягом всієї вагітності обмежте прийом вуглеводів:
цукру, борошна вищих сортів, кондитерських виробів, цукерок. Всі вони можуть викликати алергію і в матері, і у плода, порушити обмінні процеси, привести до розвитку ожиріння у вагітних і надмірної маси новонароджених.
У другій половині вагітності краще відмовитися від маринованих продуктів, м'ясних бульйонів, гірчиці, хрону, інших гострих страв і приправ, які погіршують функцію нирок.
З напоїв варто виключити будь-який алкоголь, навіть найслабший, а також відмовитися від кави, замінивши його на відвар шипшини або чай з м'ятою.
ЇМО часто і потроху.
Зростаюча матка поступово посилює свій тиск на шлунок, викликаючи багато неприємні симптоми: печію, нудоту, тяжкість і розпирання. Тому в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі.
У другій половині вагітності, коли матка помітно збільшується в розмірі для зменшення навантаження на плід краще перейти на 5-6 разове харчування малими порціями, правильно розподіляючи продукти протягом дня:
м'ясо, рибу і яйця - на сніданок і обід, а вечеря повинна складатися з легкозасвоюваних молочних і рослинних страв.
Спеціальні програми ведення вагітності
та підготовки до пологів, розроблені в багатопрофільному медичному центрі передбачають всебічний контроль і допомогу вагітній жінці з усіх питань, у тому числі пов'язаних з харчуванням і обміном речовин.
Приходьте і ми зробимо вашу вагітність радісною подією, повним відкриттів самої себе і навколишнього світу!
...