Медичні статті » Імунологія » Фітнес проти імунітету


Тетяна Мініна

В гонитві за здоровим способом життя ми інколи з головою кидаємося у фітнес. Але замість того щоб зміцніти тілом і душею починаємо без кінця хворіти. Чому?

Дивуватися тут нічому: стосунки фітнеса з імунітетом складні. Прийнято вважати, що спорт - це сувора стезя, для самовідданих фанатів, тоді як фітнес - одна суцільна користь. Але прагнення до особистих рекордів можна довести себе до неприємностей будь-яким видом тренінгу, навіть самим нешкідливим і корисним. Що ми іноді з успіхом і робимо в найреспектабельніших спортзалах.

Здоров'я - ціна рекорду
Несподівані фітнес-починання - потужний стрес для всього організму. Щоб освоїтися з новою навантаженням на м'язи, він буде змушений розворушити гормональну, нервову, рухову, серцево-судинну та інші системи. І це дужедобре - на цій стадії якраз і відбувається зміцнення імунітету. Тут любителям потрібно зупинитися - просто освоювати різні види навантаження, не зациклюючись і не ставлячи перед собою надзавдань.

Тому що наступний етап - доля професійних спортсменів і фітнес-моделей. Навантаження стає занадто сильною: серцевискакує з грудей, повітря не вистачає, м'язи тремтять і болять, але людина продовжує гнати себе до рекорду. А відразу за фінішною стрічкою, а то і на підході до неї, настає третій етап: психологічний і м'язовий стрес.

Надмірні навантаження б'ють по всьому організму, і не в останню чергу - по імунній системі.

Цьому є наукове пояснення, говорить завідувач лабораторією Всеросійського НДІ фізичної культури і спорту, доктор біологічних наук, професор Володимир Левандо. У крові є спеціальні антитіла імуноглобуліни, які борються з вірусами і бактеріями. У спортсменів в період високоінтенсивних навантажень деякі імуноглобуліни просто зникають. Звідси часті застуди та інші подібні напасті. Багато шанувальників фітнесу займаються так часто і наполегливо, що теж потрапляють в групу ризику.

Особисте розклад
На щастя, положення не безвихідне. Дляпочатку скорегуйте свої цілі: можливо, не варто прагнути до нездійсненних 50 см в талії, а треба просто прибрати жирові складки з наявних 70-ти. Потім вивчите себе, свій спосіб життя і підберіть відповідну тренувальну програму.

Двом людям одного і того ж віку деколи потрібні різніфітнес-програми. 

Наприклад, одна жінка 30 років самавиховує двох дітей, працює п'ять днів на тиждень, обідає фаст-фудом і хронічно недосипає. Інша витрачає на власний бізнес два дні в тиждень, спить 8:00. в день, за дитиною доглядає няня, а їжу готує кухар. Не дивно, що тренування, яку спокійно витримає другого дама, першу запросто доведе до імунного зриву.

Стрес на роботі або в сім'ї теж може привести до того, що звична навантаження виявиться непосильною для імунітету. Має значення навіть екіпіровка: у незручних кросівках, в футболці, не пропускає повітря, швидше втомишся, втратиш сили, настрій не покращиться, а погіршиться. Доконати себе можна навіть «м'яким» пілатесом, якщо тримати пози занадто довго або виконуватидуже важкі вправи.

Знай свою міру 
На жаль, на око рівень здоров'я не оціниш. Тому варто періодично проходити тестування у фітнес-центрі або у фізкультурному диспансері. Як правило, це функціональний тест на велотренажері або біговій доріжці (наскільки ви витривалі і сильні), електрокардіограма і аналіз крові.

Полярний фітнес
Не варто переборщувати і з гартуванням. Раптове рішення приєднатися до моржам користь імунітету навряд чи принесе. До подібного роду пригод треба готуватися. До того ж тривале перебування у крижаній воді підсилює накопичення підшкірного жиру, того самого, від якого ви хочете позбутися. Скромні обтирання холодною водою і короткі повітряні ванни краще укріплять захисні сили організму.

Відомо, що аналізи здавати ніхто не любить, тому, якщо займаєтеся фітнесом на свій страх і ризик - хоча б стежите за самопочуттям. Спад настрою, безсоння, постійна втома, головні болі, болі в м'язах, застуди, що казна-звідки проявився герпес, пульс у спокої вище 80 ударів на хвилину - ознаки того, що ви перейшли небезпечну межу.

Правда, гарний настрій - теж не завжди показник посильної навантаження. Адже фізичні вправи викликають виділення «гормонів радості», і емоційний підйом може маскувати згорання імуноглобулінів. 

Захоплюючись «оздоровленням», не робіть сенсом життя недосипання, недоїдання, сумнівні добавки і сверхинтенсивние тренування. Дотримуйтесь кілька правил - і ваш імунітет завжди буде готовий до праці і оборони.

Займайтеся фітнесом регулярно або вже не займайтеся взагалі.

Тренуйтеся не частіше 3-4 разів на тиждень.

Урок танців, біг, силова аеробіка не повинні тривати більше 15 годин, а високоінтенсивні навантаження (наприклад, з великою вагою в тренажерному залі) - не довше 40 хвилин.

Не намагайтеся схуднути до невпізнання: у дуже худих людей, як і у надто повних, імунітет знижений.

Джерело: Здоров'я


...


1 (0,00083)