"Хай йому грець, цей ПМС", - бурчить ти зранку, збираючи уламки улюбленої чашки, відтираючи плиту від втікача кави і ледь стримуючись, щоб не зірватися на ні в чому не винного чоловіка (дитини, кішку - хто перший трапиться). Раз на місяць в тобі прокидається "чудовисько" з набряклими очима, норовливими волоссям, парою зайвих кілограмів і жахливим настроєм Дієтолог Марина Льовкін пропонує свою тактику боротьби з цією напастю.

ПМС настає за 10-14 днів до менструації і зникає з її початком. Його симптоми проявляються не у всіх, не завжди і по-різному. Все залежить від того, в який бік хитнеться баланс гормонів. Якщо виробляється більше естрогенів, стаєш дратівливою й агресивною. Якщо прогестерону - навпаки, втомленою і млявою. Що цікаво, на викид тих чи інших гормонів певним чином діє харчування. Воно може як полегшити, так і посилити будь крайнє стан.

ПРАВИЛЬНО: Є мало, але часто, не менше п'яти разів на день. Пити більше води - мінімум 5-6 склянок, перед кожною трапезою, включаючи перекушування. Відмовитися від солі.

НЕПРАВИЛЬНО: підбадьорювати себе кофеїном. Вживати спиртне. Покращувати настрій шоколадом.

Щоб підбадьоритися: Налягайте на багаті вітаміном В6 бобові, печінка, зелень, каші з цільного зерна, соєві продукти, банани. Включіть в меню шпинат, кабачки, насіння і горіхи. У них багато магнію, який теж потрібен для пом'якшення передменструальних симптомів.

Щоб заспокоїти: Приготуйте відвар з листя або плодів брусниці - це м'яке сечогінний засіб знімає набряклість тканин. Спробуйте відвар з ріпи - відвар діє як сечогінний, легке проносне, поліпшує сон і нормалізує серцебиття засіб.

Детально про це читайте в друкованому номері журналу.

Ольга СМИРНОВА