Про заходи профілактики захворювань хребта розповідає доктормедіцінскіх наук, професор, головний мануальний терапевт МінздраваРоссіі, керівник Центру мануальної терапії МОЗ РФАнатолійБолеславовіч Сітел.

ЯК ПРАЦЮВАТИ ЗА Стіл
При тривалих заняттях за письмовим столом сидіти слід прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, щоб ненапружуваною м'язи. Висоту стільця необхідно відрегулювати так, чтобисіденье перебувало на рівні колінних суглобів. Задня сторона бедрадолжна лише злегка тиснути на край стільця. Якщо тиск буде слішкомбольшім,сидіти незабаром стане незручно, крім того, затруднітсяціркуляція крові в нижній частині ніг. Для зменшення тиску на заднююсторону стегна підійде лавочка для ніг, до того ж ноги получатудобную опору.

Чи вмієте Ви СТОЯТИ?
Людина відчуває втому в спині, плечовому поясі і потилиці, коли доводиться довго стояти. Дляпредупрежденія цього слід час від часу витягнути руки вгору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. Припотягуванні уменьшаетсячувство втоми і відчувається прилив енергії. При роботі "на ногах" ілістояніі в черзі рекомендується міняти позу не рідше ніж через кожні 10хвилин. Намагайтеся спиратися то на одну, то на іншу ногу, щоб Вестель на них доводився поперемінно. Обов'язково міняйте положення ніг: походіть на місці, переступаючи з п'ят на носки.

ДОМАШНЯ РОБОТА
При митті підлоги та миття посуду наклоннеобходімо проводити не за рахунокпопереку, а за допомогою згинання вколенних суглобах. Врахуйте: навантаження на поперековий відділ позвоночнікавозрастает в 20 разів при згинанні попереку. Тому коли ви стоітенаклонівшісь і тримаючи в руках мокру ганчірку вагою 1 кг, на пояснічнийотдел хребта падає навантаження 20 кг! Так що протирати підлогу краще рачки. Якщо над мийкою висить шафа для посуду, можнопріслоніться до нього головою. При роботі з пилососом целесообразноіспользовать досить довгу трубку, щоб не нагинатися.Убіраяпиль під меблями і в інших важкодоступних місцях, краще встати наодном коліно, ніж нахилятися. Застилаючи постіль, замість того, чтобинаклоняться вперед, краще опуститися на коліно: це зменшує нагрузкуна хребет. Піднімаючи щось важке, постарайтеся обпертися рукою остул або стіл, щоб не перевантажувати хребет.

КОЛИ ТЯЖКІСТЬ НЕ В ТЯЖКІСТЬ
Важку ношу целесообразноразделіть по можливості на частини, піднімаючи які можнанеперегружать хребет. Вантаж краще тримати в обох руках і як можнобліже до себе - в такому випадку навантаження на хребет самаянезначітельная. Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги вколенних суглобах, а не спину. При необхідності переміщати тяжелиевещі на значні відстані доцільніше носити їх на спині, наприклад в рюкзаку, а не в руках або в сумці через плече. Такий способобеспечівает рівномірність розподілу навантаження на позвоночнік.Возвращаясь з магазину зпокупками, користуйтеся спеціальною візком, - це менш шкідливо, ніж носити важкі сумки.

Робота на садовій ділянці
На городі і присадибній участкевиполняйте всі роботи стоячи на колінах або сидячи на маленькій скамеечке.Учітесь правильно згинатися: чим менше прогнеться, тим краще. Собіраяурожай в саду, наприклад, знімаючи яблука з яблуні, намагайтеся не тянутьсяза ними, піднімаючи руки над головою. Краще встаньте на устойчівуюскамеечку абосходи: це дасть можливість не піднімати руки вишеуровня плечей. Піднімаючи ящики з фруктами, уникайте поворотів тулуба, оскільки таке обертальний рух - одна з найбільш распространеннихпрічін "прострілів".

ЗА КЕРМОМ АВТОМОБІЛЯ
Ведучи машину, важливо прийняти удобноеположеніе, щоб спина в місці її згину мала хорошу опору. Сідетьследует прямо, намагайтеся частіше злегка змінювати позу і не наклонятьголову вперед. При тривалої концентрації уваги іноді можна непомітний слабких сигналів болю, втоми і дискомфорту, предупреждающіхо необхідності змінити позу. Тому доцільно при поїздках вавтомобіле на великі відстані періодично виходити з нього ідвігаться. Корисно зробити кілька глибоких вдихів і розслабити мишцизатилка і плечового пояса. Можна нахилити голову вперед і повернути еенаправо і наліво кілька разів.

СПИТЕ ПРАВИЛЬНО
Спати потрібно на напівм'якої ліжку, мягкаячасть повинна бути не менше 15 см завтовшки. Голова під час сну должнанаходіться на прямокутної подушці так, щоб плече лежало на кушетці, а подушка займала простір між плечем і головою. В положеніілежа на боці голова повинна знаходитися паралельно кушетці. Ні в коемслучае не можна спати на різних валиках, це призводить до боковомунаклону голови, до здавлення судинно-нервового пучка позвоночнойартеріі і може стати причиною інсульту та інфаркту. Читаючи лежачи, намагайтеся не згинати сильно шию, краще влаштуватися в ліжку напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці була мінімальною.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
З точки зору хребта полезнеезаніматься спортивною ходьбою, ніж бігом, адже біг викликає сільноесотрясеніе організму. У кожному біговому кроці існує фаза польоту, коли обидві ноги не торкаються землі і тіло як би ширяє в повітрі. Когдаодна нога приземляється, на неї припадає навантаження, у п'ять разпревишающая вагу тіла. Якщо ви важите 75 кг, то навантаження на стопу пріпріземленіі складе 375 кг. З кожним кроком ви "шпурляєте" вгору свойпозвоночнік так, немов розтягує гармошку, напружуєте сухожилля, м'язи, величезне навантаження падає і на колінні суглоби. Дуже полезнийвід спорту - плавання. А ось шейпінг може призвести до тяжелимосложненіям остеохондрозу хребта. Практично у кожної женщінипосле 30 років в хребті є патологічні зміни, інерегуліруемие фізичні вправи, підсилюючи їх, можуть принести непользу, а шкода. Є руху, наприклад обертання, які простоантіфізіологічни за своєю суттю і призводять до того, що межпозвоночнийдіск починає прокручуватись і лопатися. Тому перш ніж ви решітеулучшать свою фігуру, потрібно звернутися до мануального терапевту.Достаточно в залежності від фізіологічних вигинів позвоночнікаконкретного людини виключити якісь вправи, і шкоди від етіхзанятій не буде. Стародавні греки говорили: "Біль - сторожовий пес вашегоздоровья", своєрідний SOS для людського організму. Поетомупріслушівайтесь до себе. Якщо виник біль в голові, серці іліпозвоночніке, треба постаратися на самому початку її зняти - поменятьположеніе тіла, здійснити прогулянку, зробити вправи лечебнойгімнастікі. Якщо з'явився біль в руці, нозі, спині, якщо ви ощущаетедіскомфорт після якоїсь фізичного навантаження, - це говорить про те, чтопоявілісь перші клінічні ознаки остеохондрозу хребта. Нужносвоевременно вживати заходів, інакше біль викличе цілий комплексізмененій в організмі, які зажадають серйозного лікування.

КІЛЬКА ПРАКТИЧНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ:
* Ізбегайтепереохлажденія і протягів. Протяг і охолодження можуть привести кувеліченію напруженості прилеглих до хребта м'язів, що часто Впоследующем служить причиною захворювання хребта. * Напруга м'язів шиї і плечового пояса призводить до болю в областівісков. Обережно легкими, круговими рухами від вуха у напрямку кглазу масажуючи кінчиками пальців скроні, можна послабити головний біль. * Ніколи і ні за яких обставин не робіть кругових двіженійголовой! Обертання головою призведе до захворювань шийного отделапозвоночніка. * Не користуйтеся пристроями для витягнення шиї без консультацііспеціаліста. Шийний відділ хребта особливо чутливий до сіловимвоздействіям, тому необережність тут може привести до серьезнимосложненіям з пошкодженням спинного мозку.

Фахівці рекомендують:
Для профілактики і леченіяболезней хребта широко застосовуються корсетні протіворадікулітниепояса. Вони фіксують і розвантажують поперековий відділ хребта, оберігаючи м'язи від надлишкового напруги, а також від защемленіянервов і зміщення хребців.

Геннадій ВОЗНЕСЕНСЬКИЙ