Медичні статті » Хірургія » Фітнес проти грижі хребта


От тільки якщо у багатьох болить поперек, то у мене в районі лопаток. Болить, навіть коли сумку поважче потягаєш. А довго стояти в незручній позі, як в автобусі в годину пік, - взагалі пекло. Зробив рентген, сказали: "грижа Шморля". Одні лікарі радять фітнес, інші відмовляють від силових навантажень. Що радятьфахівці в області. медицини ?

 

 


Грижа хребта
не привід відмовляти собі в задоволенні качати залізо, стверджує лікар Сергій Бубновський.

 

 

СКАРГИ
У мене болить спина. От тільки якщо у багатьох болить поперек, то у мене в районі лопаток. Болить, навіть коли сумку поважче потягаєш. А довго стояти в незручній позі, як в автобусі в годину пік, - взагалі пекло. Зробив рентген, сказали: "грижа Шморля". Одні лікарі радять фітнес, інші відмовляють від силових навантажень. А ви що мені скажете?

 


Антон

 


. .

 

ДІАГНОЗ

 

На запитання відповідає Сергій Бубновський, доктормедичних наук, професор, засновник сучасної кінезіотерапії.

Симптоми і причини

Взагалі термін "грижа" відноситься тільки до м'яких тканин (розрізняють легеневі, м'язові грижі і т.д.), тобто тим, яких прирентгені не видно. А яскравим терміном "грижа Шморля" рентгенологи описують дисплазію міжхребцевого диска - тобто зміна його розміру і форми. Міжхребцевий диск на 84% складається з води, яку в нього накачують м'язи. Коли м'язи слабшають (гіпотрофіруются), з водою починаються перебої, диск висихає і кришиться. Само по собі це болю не викликає. Біль у спині з'являється через порушення кровообігу в глибоких м'язах, обплутують хребет. Так що діагноз тут не "грижа", а"Міофасциальний синдром" - незапальне зміна м'язів і фасцій. Щоб нагнітальна функція м'язів не слабшала, і потрібні вправи.

 

Відмовляти ж від фізичних вправ в таких випадках можуть нейрохірурги. До того ж залякувати, що, якщо терміново не зробити операцію, "хребець випаде остаточно, защемить нерви і перекриє всі нервово-судинні шляху". Це маячня. Всі міжхребцеві диски контролює потужна задня поздовжня зв'язкахребта - вона не дасть "випасти" хребців, це доведено вченими. Як тільки ти зміцниш зв'язку і м'язи, пройде і біль. Переконав? Дуй в спортзал.

Що робити?

 

Для початку всі, хто багато часу проводить біля комп'ютера, повинні кожні 40-50 хвилин вставати з крісла і віджиматися від краю столу - хоча б по 10 разів. Ну а далі - ось тобімінімальний список вправ.

РЕЦЕПТ
Кардіо
Зазвичай всім, хто страждає від болів в попереку, поголовно прописують плавання. Але плавання - найскладніша кардиотренировка! Для отримання користі від занять в басейні необхідно плисти швидко, довго і технічно. В основному ж люди простокупаються, називаючи це плаванням. Так що я віддаю перевагу звичайні присідання без додаткового обтяження по 10 разів на декількох сетах або ходьбу на доріжці не менше години зі швидкістю 5-6 км на годину. Також дуже до речі буде еліптичний тренажер - при роботі на ньому режим той же, що і у доріжки. Проведи кардиотренировки 3 рази на тиждень через день - або відразу після силового тренування, або в дні відпочинку від неї.

 

Силові тренування

 

Для зняття болю в грудному відділі виконуй ці вправи по порядку, тренування проводь 2-3 рази в тиждень.

Віджимання на брусах

 

Розмістити на звичайних брусах і віджимають. Старайся опускати тіло між брусами глибше. Ця вправа розтягує верхнегрудной відділ хребта і є розминкою для пояса.

 

Важливо: видих в момент максимальної напруги, тобто при випрямленні рук. Можливий біль в м'язах спини грудного відділу хребта і навіть крепітація (хруст) в самому хребті. Це нормально. Як правило, ці явища зникають після перших 3-4 повторів. Зроби 1 сет з 10-12 повторів.

ВЕРТИКАЛЬНІ ТЯГА БЛОКУ ШИРОКИМ ХВАТОМ

 

Видих виконується також в силовій частині - в момент наближення рукояті тренажера до грудей. Під час цієї вправи теж можливий хрускіт у верхній частині хребта і в плечових суглобах. Боятися цього не треба, особливо якщо вага підібраний правильно. Головне, не тягнути блок за голову - такий варіант виконання виключає з роботи деякі м'язи спини і тим самим знижує тренувальний ефект. Зроби 1-2 сети по 10-12 повторів.

ПУЛОВЕРА

 

Або на однойменному тренажері, або лежачи на лаві. В останньому варіанті як обтяження можна використовувати рукоять нижнього блоку або звичайну гантель. Виконай 1-2 сети по 10-12 повторів, намагаючись робити глибокий вдих в момент опускання рук. Якщо є проблеми з плечовими суглобами, краще не роби цю вправу.

ЗВОРОТНІ розведення На тренажері

 

Добре, якщо в залі є спеціальний тренажер. Сядь, візьмися за рукоятки, трохи зігни руки в ліктях і відводь руки назад, зводячи лопатки і роблячи в цей момент видих. Виконай 2-3 сети з 10-12 повторів. Якщо такого тренажера ні, виконуй розводки з гантелями в нахилі сидячи, які навантажують задню частину дельтовідних м'язів.

Гіперекстензії ПОХИЛІЙ

 

Одне з найбільш ефективних вправ з декомпрессионного ряду для грудного відділу хребта. Зроби 1-2 сети по 10-12 повторів. Не забувай тримати лопатки зведеними, а ноги трохи зігнутими в колінах.

МАЯТНИК

 

Виконується на кросовері: встань на коліна між стійок, тримаючись руками за ручки верхніх блоків. Тепер, не відпускаючи рукоятки, розгойдував тулуб вправо-вліво, намагаючись опускати корпус убік якомога нижче. Виставляй досить велику вагу обтяження на кожній стійці, приблизно рівний 70% від твоєї ваги. Оскільки така вага не кожен в змозі утримати, замість рукояток блоку використовуй кистьові петлі, що полегшують хват. Май на увазі, маятник не силове, а стретчінговое вправа - його основне завдання розтягнути грудний відділ хребта в кінці заняття. Виконуй 3-4 підходи по 8-16 повторів на кожну сторону.

 

Раціон
Регулярно займаються силовими вправами пацієнти (чи ті, хто завдяки щасливому випадку поки в їх розряд не потрапив) повинні пам'ятати, що після тренування протягом 40 хвилин необхідно з'їсти білковий продукт, тобто закрити білкове вікно. Підійдуть шматок м'яса або риби без гарніру, сир або каша з соєвим продуктом. Людям, які займаються вправами ще і з метою корекції ваги, не рекомендую їсти на ніч тваринний білок.

 


..

 

За матеріалами журналу « Men
' s
Health
»

 


 


...


1 (0,00084)