Головна » Здоровий спосіб життя » Саме навесні від цього треба позбавлятися


"Стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або викликає хвороби" -таке визначення дав канадський фізіолог Ганс Сельє, який одним з перших почав вивчати цю проблему. Сам стрес, стресові ситуації не небезпечні для людини і не шкодять його здоров'ю, але тільки в тому випадку, якщо організм зміг адаптуватися до ситуації, якщо навантаження не є позамежною. І тут неважливо, приємна чи неприємна ситуація. Важливо лише те, наскільки велику і інтенсивну роботу повинен проробити організм, щоб пристосуватися до поставленим вимогам. Якщо вони завищені іресурсів не вистачає, то вплив буде мати руйнівний характер, небезпечний для здоров'я і життя людини. Кожен організм має свій рівень резервних можливостей. Саме з цим пов'язані великі індивідуальні відмінності в реакції на одну і ту ж стресову ситуацію.

Спеціальні дослідження показали, що людський організм в середньому може витримувати безперервні стресові навантаження небільше ніж протягом двох місяців. Потім, якщо інтенсивність впливу не слабшає, організм виснажує свої поверхневі захисні функції і починає використовувати глибинні ресурси. Виникає небезпека виникнення і розвитку різних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гіпертонія, гастрит, різні алергічні реакції, порушення обміну речовин, вторинний імунодефіцит.

Оскількистрес пов'язаний з будь-якою діяльністю, уникнути його може лише той, хто нічого не робить або не усвідомлює своїх дій. Звідси випливає лише один висновок: якщо ви живі і в своєму розумі - уникнути стресу вам не вдасться.

Зри в корінь

Список причин стресу може бути нескінченним - наведемо лише найбільш часто зустрічаються:
§
Дуже часто доводиться робити не те, що хочеться, а те, що потрібно.

§
Постійно не вистачає часу, "вічна поспіх".

§
Конфлікти на роботі або в сім'ї.

§
Постійне недосипання.

§
Дуже багато курите.

§
Споживаєте алкоголю більше, ніж зазвичай.

§
Чи відчуваєте незадоволеність життям.

§
Влазить у борги, не знаючи, як з ними розплатитися.

§
Виникає комплекс неповноцінності.

§
Вам нема з ким поговорити про свої проблеми, та й немає особливого бажання.

§
Чи не відчуваєте поваги до себе - ні вдома, ні на роботі.

Скажіть стресу своє "Ха!"

Бурхливий виплеск фізичної активності - самий фізіологічно виправданий спосіб зняття стресу.

·Зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання. З силою видихніть, вимовивши "Ха!" (Або щось в цьому роді). Здорово допомагає (особливо на роботі).

·Імпульсивним і вибуховим натурам може допомогти миттєвий емоційний викид. Можна зламати олівець або жбурнути книгу в стіну. Причому з чим більш звірячим обличчям і відчуттям злостіви це зробите - тим краще допоможе. Також можна пострибати або поприсідати (тільки не забудьте попередити колег, що таким чином ви боретесь зі стресом).

·Поговоріть на сторонню тему з будь-якою людиною, що знаходиться поруч (сусідом, колегою), або ж зателефонуйте другу (подрузі). Це свого роду відволікаюча діяльність, яка покликанавитіснити з вашої свідомості внутрішній діалог, насичений стресом.

·Якщо дозволяють обставини, залишіть приміщення, в якому у вас виник гострий стрес. Перейдіть в інше, де нікого немає, або вийдіть на вулицю, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками.

·Займіться якоюсь справою - виперіть білизну, вимийте посуд, зшийте блузку. Секрет цього способу дуже проста: будь-яка діяльність, і особливо фізична праця, в стресовій ситуації, виконує роль громовідводу - допомагає відволіктися від внутрішнього напруження.

·Увімкніть улюбленумузику. Постарайтеся зосередитися на ній - концентрація на чомусь одному сприяє повній релаксації, викликає позитивні емоції.

·Сходіть в салон краси, в кіно, театр, на виставку або просто зробіть маску для обличчя, - Дістаньте з полиці улюблену книгу або займіться малюванням. Фантазуйте, будь-який вид творчості - чудовий засіб відстресу.

·Освойте протівострессовое дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокійливу подих. Постарайтеся уявити собі, що з кожним вдихом і видихом ви "виштовхуєте" все негативне.

·Сходіть до сауни або в баню. Це дуже корисна з багатьох сторін процедура плюс масаж з ароматичними маслами, чай з медом, приємна бесіда Можливо, це стане приємною традицією, яка прикрасить ваші вихідні.

4 способa попередити нервовий зрив

§
Найчастіше "виходите у світ" - в гості, в театр, ресторан або клуб. Лікарі-неврологи відзначають, що їх пацієнтами зазвичай стають люди,віддають перевагу відокремлений спосіб життя.

§
Освойте якийсь новий вид діяльності - запишіться на курси водіння автомобіля або в секцію китайської гімнастики. Це розірве ланцюг буденної рутини і підвищить творчий потенціал і в особистому, і в професійному житті.

§
Слухайте класичну музику з ранку - це підвищує опірність організму не тільки стресів, а й інфекцій.

§
Навіть у розпал робочого тижня знаходите час для маленьких радостей - зустрічей з друзями, ігор з дітьми і заміських прогулянок.

У шлях за сонцем

На початку березня абсолютно у всіх - незалежно від темпераменту - підвищується збудливість нервової системи. Якщо восени нас дошкуляли в основному туга і занепад сил, то навесні ми страждаємо від різких перепадів настрою: дратівливість змінюється апатією кілька разів на день. Не дивно, що навіть звичні розумові та фізичні навантаження в цей час здаються нам непосильними.

Найкращий спосіб уникнути такого розвитку подій - запланувати відпустку на один з весняних місяців. Хоча відпочивати в цей час у нас не прийнято, насправді саме в квітні ми найбільше потребуємо зміни обстановки. Подорож за сонцем в південному напрямку - ідеальний засіб профілактики сезонної депресії. Там, де весна в розпалі, бажано побути 10-14 днів, щоб встигнутиакліматизуватися і насититися теплом.

Якщо така поїздка поки нездійсненна, спробуйте наблизити весну підручними засобами. Впустіть у квартиру якомога більше світла. У темний час доби освітлювальні прилади повинні працювати на "максимумі". Похмурі зимові штори постарайтеся замінити на світлі і яскраві. Добре, якщо ви освоїте приготування страв італійської, іспанської або мексиканської кухні.Вже самі назви - різотто, лазанья, паелья - асоціюються з півднем і відпусткою. Крім того, всі ці страви містять "швидкі" вуглеводи і прянощі, які моментально піднімають тонус і настрій.

Тримати емоції під контролем допоможуть і сеанси фототерапії. Проводяться вони з допомогою спеціальних ламп, які відтворюють всі корисні властивості сонячного світла. Курс з 10 процедур в звичайному соляріїздатний додати оптимізму і стресостійкості.

Сон, що заряджає енергією

Ранньою весною наш організм потребує більш тривалому сні. Тим, кому влітку вистачало 8:00 зараз для повноцінного відпочинку необхідно вже 10. Безсоння - одна з основних причин сезонного погіршення пам'яті, зниження працездатності і навіть рівня інтелекту. Якщо ви не хочете перетворитися врозсіяного людини з червоними від недосипання очима, вмійте протистояти цьому злу!

Можна освоїти техніку засинання, яку використовували деякі космонавти. Навчитися їй просто: влаштувавшись зручно в ліжку, уявіть, що ваші руки і ноги налилися свинцевою вагою. Постарайтеся відчути, що на все тіло діє така потужна сила земного тяжіння, що неможливо поворухнутися. Ще одинваріант боротьби з безсонням - уявіть себе повітряною кулькою, з якого поступово спускається повітря.

Покладіть в головах ліжка подушечку з сухими травами - ромашкою, лавандою, базиліком, мелісою, валеріаною. Більш вираженим заспокійливим ефектом володіє ефірне масло цих рослин.

Легкий підйом

Спробуйте хоча б раз відмовитися від послуг будильника і покластися на свої внутрішні годинники. Наприклад,дати собі з вечора установку прокинутися рівно в 8. Це обов'язково спрацює, якщо напередодні ви з'їли легку вечерю, лягли вчасно й спали в провітреній кімнаті. Звикнувши до природного пробудження, ви навчитеся жити в гармонії з собою.

Ніщо не може зрівнятися по тонізуючого ефекту з душем. Навіть невеликий контраст температур теплою і прохолодної води діє освежающе: поліпшується кровообіг,прискорюється обмін речовин в шкірі і підшкірно-жирової клітковини. Тіло треба добре розтерти, використовуючи спеціальні засоби для душу, які містять екстракти троянди, герані, лимона або апельсина. Якщо все це підкріпити 5-7-хвилинним масажем голови - руками або гребінцем з натуральної щетини, думки придбають надзвичайну ясність.

Пepexoд на літній раціон

Здорове харчування- Необхідна підтримка організму в боротьбі зі стресами. Включіть у свій раціон сирі овочі і фрукти, ягоди, зелень, горіхи, мед. Зараз популярні трав'яні чаї з рослин-адаптогенів - женьшеню, лимонника, солодки, ехінацеї, зеленого чаю та багатьох інших. Їх вживання визнано особливо ефективним при нервовому виснаженні, що виникає в результаті напруженої розумової діяльності.


Легке і корисне

Глобальну перебудову переживає в березні травна система -організм готується до переходу на літній раціон, багатий свіжими овочами та фруктами. Все частіше хочеться з'їсти щось легке - йогурт, салат або яблуко. Це підсвідоме прагнення допоможе вирішити дві проблеми - скинути кілька зимових кілограмів і розвантажити організм, втомлений від калорійної їжі. Крім того, таке харчування доведеться, до речі, через весняного дисбактеріозу кишечника. Справитися з ним допоможуть біокефіри, що містять корисну мікрофлору, біойогурти або молоді сири, наприклад,сулугуні.

Ідеальний сніданок

Навесні організм отримує енергію переважно з вуглеводів. Ось чому не можна знижувати калорійність раціону за рахунок солодких фруктів, картоплі, меду, каш та інших зернових продуктів. Секрет невгамовної енергії багатьох людей - в банані і вівсянці, які вони з'їли на сніданок. До того ж саме вуглеводи допомагають боротися з перевтомою, стресами і перепадами настрою.

Для витривалості

Білки важливі для підтримки працездатності і витривалості. Рибу, м'ясо, сир та іншібілкові продукти краще їсти на обід і вечерю. Під час напруженого робочого дня підійдуть нежирний сир, йогурт або молочний коктейль. Якщо ви дотримуєтеся пост або дієту, переконайтеся, що вона містить досить рослинних білків - їх багато в горіхах, бобових і злакових.

Вітамінна підтримка

Хоча в більшості фруктів і овочів минулорічного врожаю вітамінів збереглося не так вже й багато, це ще не привід відмовлятися від них. Цитрусові, цибуля, морква, капуста, яблука, болгарський перець, як і раніше залишаютьсяосновними джерелами цих корисних речовин. Попередити авітаміноз допоможуть вітамінізовані продукти, а також вітамінні комплекси, підібрані з урахуванням вашого самопочуття. При стресах дуже швидко витрачається запас вітамінів групи В. Ці вітаміни повинні надходити в організм у комплексі з мінералами. Тому багато лікарів радять щодня приймати полівітаміни з мінералами.

Коктейль "Антистрес"

Спробуйте простий рецепт протистресових коктейлю, який підвищить настрій і додастьсил. Візьміть 1 банан, 3 очищених волоських горіха, гарненько все це подрібніть, додайте півсклянки апельсинового соку і збийте до однорідної маси.

Імунітет на належну висоту

На весну припадає пік запальних та алергічних захворювань, адже рівновагу імунної системи в цей час порушено. Крім того, ми стаємо особливо чутливими до примх природи, настількинепостійною в березні, - холоду, вітру, вогкості, перепадів температури. Тому підчепити застуду чи грип зараз простіше простого. Намагайтеся уникати сверхнагрузок. Однак стреси в розумних кількостях - це своєрідне тренування для імунітету. Так що шукайте розумний баланс між спокоєм і напругою.

Якщо весняні хвороби перетворилися для вас в нехорошу традицію, варто звернутися за консультацієюдо лікаря-імунолога. Ви повинні переконатися, що з захисними силами у вас все в порядку. В іншому випадку лікар призначить вам лікувальний курс імунокорекції. Якщо до цих пір ви обходилися без вітамінно-мінеральних препаратів, зараз саме час почати приймати їх. Вибираючи такий засіб, враховуйте, що навесні найбільший дефіцит організм відчуває у вітамінах А, С, D і фолієвої кислоти.

Додамо оптимізму

Нехай у вашому житті буде щось створює відчуття розміреності й постійності. Наприклад,намагайтеся снідати в один і той же час: звичний бутерброд і чашка кави допоможуть відчути, що ви почали свій день так само, як і завжди, - це підвищує відчуття стабільності, а значить, і впевненості в собі. Образно кажучи, ви даєте собі зрозуміти, що "встали з потрібною ноги" і все йде за планом.

Встановіть свій робочий стіл так, щоб випадково піднятий від паперів погляд зупинявся на квітах,картині або фотографії коханої людини. Якщо ви працюєте за комп'ютером, "повісьте" на монітор красиву заставку, яка буде вас радувати.

Спробуйте кожен день кілька хвилин дивитися на горизонт - це допоможе усвідомити, що світ великий і більша його частина лежить поза ваших проблем.

Постарайтеся любити те,що ви робите, або, навпаки, робіть те, що любите. Можливо, ви програєте в грошах, але зате збережете здоров'я і знайдете щастя. Вибирайте супутника життя, роботу, керівника і друзів співзвучно своїм перевагам. Це нелегке завдання, але результати того варті.

Мій дім - моя фортеця

Свій будинок ми облаштовуємо відповідно до свого станом. І навпаки: якщо в будинкущось змінилося, це впливає на наш внутрішній світ. Уважно огляньте своє житло - воно схоже на затишне гніздечко або на первісну хатину з розкиданими кістками по кутах? Навіть якщо вас все влаштовує, спробуйте все ж щось змінити, внести елемент новизни. Можете купити (краще пошити) затишну фіранку для кухні, придбати вподобаний кімнатний квітка або просто забавну дрібничку, яка буде радувати око і нагадувати про щось приємне.

Зверніться до древньої премудрості китайців фен шуй. Там ви знайдете безліч рад не тільки про те, як продумано і з користю для здоров'я влаштувати свій побут.

Relax!

Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що все йде не так, як хотілося б. Релаксація - це метод, за допомогою якого можна частковоабо повністю позбавитися від фізичної або психічної напруги, - але ж більшість з нас вже настільки звикли до нього, що сприймають його як природний стан, не усвідомлюючи, наскільки це шкідливо.

Виконувати вправи релаксаційної гімнастики, метою яких є повне розслаблення м'язів, бажано без сторонніх очей. Повна м'язова релаксація робить позитивний вплив напсихіку і встановлює душевну рівновагу. Психічна ауторелаксаціі може викликати стан "ідейній порожнечі" - хвилинне порушення психічних і розумових зв'язків з навколишнім світом, яке дає необхідний відпочинок мозку. Але, безумовно, треба проявляти обережність і не перестаратися з відмовою від світу.

Перед початком вправ прийміть вихідне положення: лежачи на спині, ноги розведені всторони, ступні розгорнуті шкарпетками назовні, руки вільно лежать уздовж тіла долонями вгору, голова злегка закинута назад. Все тіло розслаблене, очі закриті, дихання через ніс. Ось приклади деяких релаксаційних вправ.

1.
Лежите із закритими очима спокійно приблизно 2 хвилини. Спробуйте уявити приміщення, в якому перебуваєте. Спочатку спробуйте подумки обійти всю кімнату (уздовж стін), а потім виконайте шлях по всьому тілу - від голови до п'ят і назад.

2.
Уважно стежте за своїм диханням (дихайте через ніс) - протягом 1-2 хвилин. Подумки відзначте, що вдихається повітря трохи холодніше видихуваного. Постарайтеся не думати ні про що інше.

3.
Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте дихання. Одночасно різко напружте всі м'язи на кілька секунд, намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху розслабтеся. Повторіть 3 рази. Потім полежте спокійно декілька хвилин, розслабившись і зосередившись на відчутті ваги свого тіла. Насолоджуйтеся цим приємним відчуттям.

4.
Напружте відразу всі м'язи ніг - від п'ят до стегон. Зафіксуйте напругу на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть 3 рази. Потім кілька хвилин полежте спокійно, повністю розслабившись і відчуваючи тягар розслаблених ніг. Всі звуки навколишнього середовища реєструйте у свідомості, але не сприймайте. Те ж саме відноситься і до думок, однак не намагайтеся їх побороти, їх потрібно тільки реєструвати. Потім повторіть такі вправи, задіюючи інші м'язи тіла: сідниці, черевний прес, м'язи грудної клітки, рук, обличчя (губи, лоб). На закінчення подумки пробіжіться по всьому тілу - не залишилося де-небудь хоч найменшого напруження. Якщо так, то постарайтеся зняти його, оскільки розслаблення має бути повним.

Завершуючи релаксаційні вправи, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і на мить сильно напружте м'язи всього тіла, а при видиху розслабтеся. Після цього довго лежите на спині - дихання рівне. Ви знову знайшли віру в свої сили, відчули себе відпочившою, повної сил та енергії і здатні подолати стрес.

Тепер відкрийте очі, потім кілька разів зажмурте, солодко потягніться, як після приємного пробудження. Дуже повільно, плавно сядьте. Без різких рухів встаньте, намагаючись якомога довше зберегти приємне відчуття внутрішнього розслаблення. З часом ці вправи будуть виконуватися легше, і ви навчитеся розслабляти тіло в будь-який момент, коли знадобиться. Дерзайте!

Пам'ятайте головне: настрій, здоров'я, молодість і, нарешті, все ваше життя залежать тільки від вас!
За матеріалами сайту
http:// lidkin. by.ru
 
 


...


1 (0,00105)