Головна » Здоровий спосіб життя » Програма по зниженню ваги Бодіфлекс


Методика Бодіфлекс прискорює обмінречовин, підсилює лимфоток, надає загальне тонізуючу і оздоровчу дію.

Ізотонічні та ізометричні пози напружують і розтягують м'язи, а досить велику кількість кисню з кров'ю, за рахунок аеробного дихання, надходить до місця напруги і активно розщеплює жири.

ТЕХНІКА ДИХАННЯ

Початкова поза (у ній легше всього навчитися правильно дихати) - ноги на ширині 30 - 35 сантиметрів, Руки спираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін, ніби ви з

оббирати сісти. Дивіться прямо перед собою.
П'ять етапів дихання (безпосередньо дихальна вправа, яке ви виконуєте одночасно з виконанням комплексу вправ "Бодіфлекс").

Етап 1. Видихніть все повітря з легенів через рот.

Перше, що потрібно зробити, - це видихнути через рот весь застояне в легенях повітря. Зберіть губи в трубочку, як ніби хочете посвистіти, і повільно і рівномірно випустите із себе все повітря без залишку.

Етап 2. Швидко вдихніть через ніс.

Спустошивши легені, зупинитеся й стисніть губи. Не відкриваючи рота, швидко і різко, наповните легені повітрям до відмови. Вдихайте агресивно. Вдих - найважливіша частина цієї вправи, тому що саме він прискорює аеробний процес. А в цьому випадку вдих повинен бути дуже гучним. Якщо ви видаєте звуки, схожі на роботу пилососа, швидше за все ви виконуєте вправу правильно.

Етап 3. Видихніть все повітря через рот

"Коли ваші легені заповняться повітрям до відмови і ви відчуєте, що більше не в змозі вдихати, небагато підніміть голову. Стисніть губ

и, закусите їх, начебто розподіляєте по них губну помаду. Зараз ви різко видихніть все повітря, причому якнайнижче в діафрагмі. Тепер широко розкрийте рот і починайте видихати. У вас повинно вийти щось на зразок звуків "пах!", Але звуки повинні йти з діафрагми, а не з губ або з горла. Освоїти цей глибокий видих досить складно, і вам може знадобитися не одна спроба, щоб вловити його. У перший раз вам навіть може захотітисякашлянути (з легких, а не з горла) і спробувати зімітувати правильний звук, ніби він справді виходить з глибини легенів. Ви зрозумієте, коли видих зроблений правильно, - "пах!" вийде свистячим ".

Етап 4. Затримайте дихання і зробіть втягування живота на вісім-десять рахунків
Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання. Продовжуйте тримати його протягом усього етапу, не допускайте в себе ні молекули! Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовують під ребра. Це називається "втягуванням живота" і є частиною вправ, що роблять живіт плоским. Якщо нахиліть голову до грудей, вам просто буде легше підтягти живіт нагору, тому що м'язи живота часто дуже слабкі. Тримайте живіт втягнутим, не вдихаючи, на вісім - десять рахунків, вважаючи "тисяча один, тисяча два, тисяча три:". Саме під час втягування живота ви будете виконуються вправи комплексу.

Етап 5. Розслабтеся і вдихніть

Розслабтеся, вдихніть і відпустите м'яза живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря вривається у ваші легені, і почути якусь подобу схлипу.
Підіб'ємо підсумки: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих.
Для того щоб освоїти цю дихальну вправу знадобиться час. Не впадайте у відчай і продовжуйте заняття. Коли дихальна вправа у вас буде виходити легко, переходите до вивчення КОМПЛЕКСУ ВПРАВ. З усіх запропонованих вправ ви можете вибрати ті, які вам необхідні.

Кілька правил і порад:

Завжди вдихайте через ніс і видихайте через рот.

Дихайте правильно, дотримуючись техніці, викладеної вище.

При виконанні вправ можливо виникненні запаморочення. Якщо запаморочення дуже сильне або не припиняється - зупинитеся. Сядьте і дихайте рівно, поки запаморочення не пройде. Потім почніть спочатку.
"Спочатку, швидше за все, ви не зможете затримати дихання надовго - так ви дізнаєтеся, в якому сумному стані знаходиться ваша серцево-судинна система. Одні протримаються дві-три секунди, інші - п'ять або одну. І лише небагато з першого разу витримають вісім- десять секунд. Але ви помітите, як з кожним днем почнете все довше затримувати дихання. Через два-три тижні це час збільшиться до п'ятнадцяти-двадцяти секунд. Коли ви тільки почнете займатися "Бодіфлекс", у вас може посеред п'ятнадцятихвилинного комплексу з'явитися задишка. Це теж абсолютно нормально. Продовжуйте заняття, щоб виробити в собі силу і витривалість, і незабаром ви зможете виконувати весь комплекс без зупинки. Один з перших результатів занять, про які мені повідомляють люди, - це зникнення задишки після тривалої ходьби або сходження по сходах. Це вірна ознака того, що серцево-судинна система зміцнюється ".

Оптимальний час для виконання "Бодіфлекс" - це вранці на голодний шлунок. У будь-якому випадку (навіть якщо ви виконуєте вправи вдень або ввечері), постарайтеся перед початком занять не вживати їжу (протягом 2-3 годин). Останній прийом їжі перед заняттями повинен бути необтяжливим (фрукти, овочі).


...


1 (0,00122)