Головна » Здоровий спосіб життя » Чому я втомлююся?


Рано чи пізно це питання задає собі кожна жінка. Як тонна цеглин він обрушується на наші голови, і, як завжди, не знаходиться нісил, ні часу на пошуки причин. Ми випиваємо чергову чашку кави, знову робимо над собою зусилля і продовжуємо "забіг", заспокоюючись думкою, що коли-небудь з'явиться час по-справжньому зайнятися собою.

РОБОТА НАДПОМИЛКАМИ

Пояснення своєї
хронічної втоми
, Які ми зазвичай знаходимо, вельми стандартні і прозаїчні: від
ПМС
і зниженого імунітету до невдалого чоловіка і неслухняних дітей.

Але давайте розберемося. Домочадці, безумовно, вимагають величезних витрат, але, повірте, втомлюються і жінки, не обтяжені сім'єю. Імунітет теж залишимо в спокої. Швидше за все, з ним все в порядку, якщо, звичайно, ви не хворі і не страждаєте хронічним авітамінозом.

Може, вся справа в
критичних днях
? Дійсно, втома посилюється під час ПМС, але, на щастя, відвідує він нас лише раз на місяць. В інший же час ми втомлюємося просто тому, що занадто багато працюємо і мало відпочиваємо.

СИНДРОМ Відмінниця

Ваш портрет. Ви працюєте по 80 годин на тиждень - на службі і вдома. Ви приймаєте 90% всіх рішень в питаннях, що стосуються догляду за домом, дітьми, батьками і домашніми тваринами. Ви робите дуже багато для інших, зусиллямволі підтримуєте себе в тонусі, підбадьорюючи невблаганним "я повинна", тільки тому, що з дитинства звикли робити все тільки на "відмінно".

Ваші дії. Задумайтеся, що буде, коли запас міцності вичерпається і "батарейки" сядуть остаточно і безповоротно? Відповідь очевидна: хвороби,
рання
менопауза, депресія Ваше почуття обов'язку похвально, але саме воно може принести величезну шкоду, якщо ви не перестанете зневажати простими і маленькими радощами життя.

Звичайно, відразу змінити свій спосіб життя неможливо. Але зняти хочаб частину обов'язків і підзарядитися енергією за допомогою цих простих правил під силу кожній з нас.

Перегляньте дієту

Не голодуйте з метою
схуднути
. Ви не тільки позбавляєте з

ебя необхідної енергії, а й домагаєтеся зворотного ефекту, додаючи у вазі. Шкідливі і монокомпонентні (
Кефірів
, Рисові, яблучні) дієти. Вони не забезпечують організм повним набором поживних речовин, і він відповідає уповільненням обмінних процесів. Крім того, разом з
жиром
ви втрачаєте м'язову масу, а значить, слабшає в буквальному сенсі слова.
Слідкувати за фігурою
треба, але не такими варварськими способами.

Налягайте на свіжі фрукти, приймайте вітамінні комплекси. Пийте більше води протягом дня. Обов'язково снідайте, причому щільно: бутерброд з маслом і сиром, 5-6 горіхів, вершковий йогурт, сир. Знежирені легкі сніданки не забезпечать вас повноцінним зарядом енергії. І не їжте солодощі на голодний шлунок: при цьому рівень цукру в крові різко піднімається, апотім швидко падає. Результат - сильна
слабкість
і
запаморочення
через 20-30 хвилин.

Займіться фізкультурою

Сильне атлетичне тіло, енергійне. Звичайно, не настільки, щоб стати супер-витривалим, але швидко реагувати, думати, приймати рішення і робити кілька справ одночасно вам стане значно легше. Якщо 3-5 разів на тиждень здійснювати піші прогулянки у швидкому темпі по 20-30 хвилин не пізніше, ніж за 2 години до сну, вже через місяць підвищатьсяпрацездатність і стійкість до
стресів
.

Спіть не менше 8-9 годин - але і не більше!
Недосипання накопичується, але і занадто довгий сон сил не додає, а навпаки, посилює млявість і апатію. Особливо часто цей механізм спрацьовує у "сов". Щоб підбадьоритися вранці, прийміть контрастний душ, А потім вмивайтеся, стоячи на масажному килимку: тонізуючу дію через підошви пошириться на весь організм.

Згадайте про любов

Якщо її немає, придумайте. Погляньте по-іншому на звичного чоловіка, заведіть кішку, полюбите, нарешті, себе - це один з найбільш потужних джерел енергії.

І частіше посміхайтеся. Одна хвилина сміху відновлює сили більше, ніж 20-хвилинна прогулянка.

Більше експромтів

Спробуйте раз в 2-3 дня здійснювати не заплановані вчинки: наприклад, ні з того ні з сього подзвонити подрузі, встати на годину пізніше або відправитися посеред робочого дня на прогулянку в парк. Головне - навчитися не відчувати при цьому докорів сумління.

Але іноді втома має і більш серйозні причини, ніж ваше бажання встигнути все і тільки на "відмінно". Як правило, це всілякі порушення судинного тонусу, які хворобою не назвеш, але уваги вимагають не менше, ніж будь-хронічний недуга.

ДІВЧИНА-ТУГА

Ваш портрет. З
падінням стрілки барометра
ваші життєві сили падають до нуля. Ви

хандрити і кисне під час
викрутасів погоди
. Сонливість, Швидка стомлюваність, часта
головний біль
, Підвищеназбудливість, тривожність, чутливість до холоду, схильність до закачування в транспорті і непритомності отруюють життя і ламають ваш характер. А все тому, що в нормі ваше
тиск
не перевищує 95/60 мм рт. ст.

Що робити. Боротися з " хворобою низького тиску "- Заняття невдячне. Але привід для оптимізму все ж таки є. Доказ тому - досить успішна робота, яку вже багато років ведуть з цілою групою
Гіпотоніків
В стінах Московської медичної академії імені Сеченова. Лікувальну фізкультуру і лікарську терапію на таких заняттях обов'язково доповнюють водні процедури, рефлексотерапія, Спеціальний
масаж
.

Регулювати тиск можна і самостійно:

·У першу чергу відвідайте
ендокринолога
. Цілком можливо, основне джерело ваших бід - гормональний дисбаланс, усунувши який, ви зновувідчуєте себе людиною

·Гормони ні при чому? Спробуйте змінити
раціон
.
Дієта гіпотоніка
нескладна і приємна. Крім традиційних кави та чаю артеріальний тиск підвищує все солоне: оселедці, огірочки, квашена капуста

·Не допомагає? Спробуйте стимулятори природного походження: настоянки елеутерококу, женьшеню, лимонника, пантокрин
·
А от з
алкоголем
будьте обережніше. Розширює судини (отже, знижує тиск) коньячок - не для вас

·Під забороною і деякі ліки - наприклад, нітрогліцерин або знаменита "
Віагра
». У поєднанні з гіпотонією і без того розширює судини еліксир здатний викликати важкий колапс

·Нарешті, остання порада, який невтомлюються давати
медики
: Намагаючись стабілізувати тиск, не варто переборщувати. Будь то лікарська терапія або заняття фітнесом - крайнощі до добра не доведуть. Намагайтеся вести спосіб життя, найбільш комфортний для вас.

Вегетосудинна дистонія

Ваш портрет. Ви легко бліднете та /або червонієте, холонуть і німіють кінцівки, у вас часто бувають запаморочення, приступообразная
головний біль
, Підвищена пітливість, Прискорене або уповільнене серцебиття, Утруднення при диханні, порушення сну, І при цьому ви
швидко стомлюєтеся
і відчуваєте себе "вичавленим лимоном".

Що робити:

·Перш за все, збільште тривалість сну хоча б до 8-9 годин на день. Скоротіть споживання алкоголю і, поможливості, киньте палити

·Частіше бувайте на сонці: фототерапія - прекрасна профілактика і лікування цього захворювання!

·Вірнезасіб від вегетативних порушень - щоденний контрастний душ, плавання, ходьба, біг, аеробіка і спеціальна дієта з підвищеним зі триманням
калію
(Його багато в картоплі, баклажанах, капусті, абрикосах, чорно

Зливі) і кальцію з
вітаміном D 3.
. А ось всілякі соління, маринади, сіль, міцний чай, кава і шоколад краще обмежити

·Навчіться розслаблятися і правильнодихати: неглибоко - на рахунок "раз" вдихаючи і глибоко - на рахунок "два, три" видихаючи, при вдиху випинаючи, а при видиху втягуючи живіт

·Якщо незважаючи ні на що нездужання продовжують мучити, не впадайте у відчай. Існують ще й сучасні медикаменти, сеанси психотерапії, лікувальна гімнастика і такі диво-винаходу, як"Суха" гідромасажна ванна і спеціальна оздоровча капсула з фототерапією, особливим температурним режимом, вібраційним
масажем
та індивідуально підібраною музикою.

Чи знаєте ви?

Чорний колір одягу хоч і стрункішою, але бадьорості не додає. Вчені виявили, що на прийомах, куди прийнято з'являтися в смокінгах і темних сукнях, гості втомлюються в 2 рази швидше, ніж на неформальних вечірках.
Відчуваєте себе втомленою?

Виберіть одяг червоного кольору - він зарядить вас енергією.

Витрачаєте сили занадто активно, збуджені, напружені?

Одягніть блакитне або зелене - ці фарби занурюють в спокій і безтурботність.

Втомлюєтеся від спілкування з клієнтами та рідними?

Зверніть увагу на бежеву і світло-коричневу гамму - від неї віє теплом, довірою і дружелюбністю.

Цифри і факти

·За останні 20 років час, який ми проводимо на роботі і в транспорті, в середньому зросла на 158 годин на рік.

·Ми займаємося роботою по будинку 1473 години на рік. Це стільки ж, скільки ми виконували в 60-і роки XX століття, коли більшість жінок не займалися настільки активно своєю кар'єрою.

·Тільки 24% з нас можуть сказати, що "життя вдалося". У 1970 році так вважали 37% жінок.

·Кожна 4-а жінка протягом життя проходить через серйозну депресію. У попередньому поколінні нею страждала лише кожна 17-та.

·Прояви ПМС сьогодні стали в 5 разів важче, ніж 30 років тому, та й відсоток жінок, які страждають
мігренню
, Збільшився вдвічі.

ВАШ ДЕПРЕСИВНИЙ РИЗИК (тест)

Як відрізнити починається депресію від просто поганого настрою? Перевірте себе за допомогою спеціального тесту, розробленого американським професоромпсихології з медичного центру Дюкского університету Вільямом Цунгом.

Грунтуючись на своєму самопочутті в останні тижні, проставте напроти кожного твердження букву, що відповідає тому, що ви відчуваєте.

А - рідко, В - іноді, С - часто, Д - майже завжди.

1. Мені сумно, тоскно, сумно.

2. Вранці відчуваю себе краще.

3. Часом хочеться розплакатися без особливої причини.

4. У мене поганий сон.

5. Я їм стільки, скільки зазвичай.

6. Люблю спілкуватися з
привабливими чоловіками
.

7.
Втрачаю у вазі
.

8. Скаржуся на
запори
.

9. Моє серце б'ється швидше, ніж зазвичай.

10. Останнім часом втомлююся без видимих причин.

11. Ясність думки і здатність генерувати свіжі ідеї не залишають мене ні за яких обставин.

12. Мене не дратують домашні справи і службова рутина.

13. Через душевного неспокою не можу довго залишатися на одному місці.

14. Дивлюся в майбутнє з надією.

15. Мої нерви натягнуті як струна.

16. Легко беру на себе відповідальність і приймаю рішення.

17. Знаю, що потрібна своїй родині й іншим людям.

18. Відчуття повноти життя не покидає мене.

19. Думаю, якщо мене не стане, ніхто цього не помітить.

20. Все, що радувало в колишні часи, приносить таке ж задоволення, як і раніше.

Питання 1 3 4 7 8 9 10 13 15 19 - негативні. Відповіді на них оцініть так: А-1 В-2 С-3 Д-4.

Всі інші питання позитивні. За відповіді на них відлічите бали в зворотному порядку: А - 4 В - 3 С - 2 Д - 1.

Складіть отримані окуляри і подивіться, що вийшло.

Від 20 до 49 балів. Ви бадьорі, енергійні, сповнені сил та оптимізму. Ваша відмінна риса - вміння піднятися над обставинами і в самій важкій життєвій ситуації спробувати змінити їх на свою користь. Вас нелегко вибити з колії навіть в перехідний пору року. Турбуватися нема про що - ризик впасти в депресію у вашому випадку мізерно малий.

Від 50 до 60 балів. Що б не сталося, ви намагаєтеся тримати себе в руках і не розкисати від неприємностей. Тільки чи завжди це виходить? Гіркота розчарування, біль образи, переживання через невдачі знайомі кожному. Не варто заганяти їх в підсвідомість, роблячи вигляд, що не надаєте їм значення. Це вірний спосіб заробити депресію. Всі негативні емоції повинні бути "відреагувати". Не соромтеся плакатися в жилетку, спробуйте писати вірші, знайдіть свій оригінальний спосіб позбутися від нудьги.

Від 61 до 80 балів. Ви часто буваєте не в дусі, гостро переживаєте невдачі, які переслідують вас. Постарайтеся легше ставитися до життя. Будьте поблажливі до оточуючих, частіше прощайте образи. Людям вашого типу, від природи наділеним слабким психічним імунітетом, категорично протипоказано збирати негативні емоції: вірогідність опинитися в депресивному полоні надзвичайно висока. Щоб поліпшити настрій, навчитеся розслаблятися, освойте ази аутотренінгу. Вам показані голкорефлексотерапія, таласотерапія і фітотерапія .




1 (0,00971)