Медичні статті » Здоровий спосіб життя » Фітнес для працездатності


Ерденко Дмитро

Насучасному етапі розвитку суспільства питання збереження здоров'я турбують не тільки самої людини, а й соціум, в якому він живе і трудиться - сім'ю, колег по роботі, держава. Цього вимагають як власні інтереси, так і інтереси охорони праці та розвитку компанії, тому виробнича гімнастика в століття глобальної комп'ютеризації та повсюдної гіподинамії має особливу цінність.

Як відомо, основнийметою впровадження фізичної культури в трудовий процес є підтримка оптимального рівня працездатності, що досягається за рахунок прискорення процесу входження в роботу на початку робочого дня, відновлення після роботи і профілактики втоми в процесі праці. Для цього за часів радянських п'ятирічок застосовувалися фізкульт-хвилинки, фізкульт-паузи, різні види гімнастики. Спеціальні програми передбачали заняття тривалістю від 1 до 10 хвилин протягом усього робочого дня. Інезважаючи на одноманітність занять їхня ефективність була досить висока!

Ще в 1967 році на всесоюзному нараді з наукової організації праці були оприлюднені дані одного дослідження, проведеного співробітниками ЛНІІФКа в Ленінградському оптико-механічному об'єднанні. Суть їх зводилася до того, що ті співробітники, хто нехтував заняттями фізичної культури, мали майже в 2 рази більше захворювань і днівнепрацездатності, і продуктивність праці у них була на 81% відсотка нижче, отже, і зарплата була нижчою. Однак 1967 далеко в минулому, як і фізкульт-паради на Червоній площі, а спортивно-оздоровча діяльність все більше і більше комерціалізується і поглащается фітнес-індустрією.

А що ж в наші дні можуть запропонувати фахівці з фітнесу для тих, хто не може відірватися від своїх робочих місць в силу певних обставин, але не відмовився б підвищити свою працездатність і відновитися яким-небудь більш активним способом, ніж чашка кави або комп'ютерна гра? На відміну від державних систем фізичної культури, які просто зобов'язані відповідати стандартам, правилам і вказівкам, спущеним згори, фітнес - це, перш за все, креативність, новизна і різноманітність. Фітнес - це постійний рух як в прямому, так і в переносному сенсі. В жодній з існуючих систем фізичної культури і спорту, мабуть, немає такої швидкості змін засобів і методів тренінгу, як у фітнесі.

Так що ж пропонує фітнес для відновлення працездатності? В залежності від поставлених цілей, всі заняття можна розділити на три групи: фитнес-хвилинки (1-2 хвилини), фітнес-паузи (10-15 хвилин) і повноцінні заняття (45-60 хвилин). Ці програми можна розділити на два напрями: заняття, які підвищують працездатність за рахунок релаксації і розслаблення, і заняття, що підвищують тонус нервової системи, навпаки, за рахунок активних вправ.

Ці програми включають суглобову гімнастику для поліпшення кровообігу і рухливості в суглобах, вправи для зміцнення або розслаблення м'язів, стрейчинг (розтяжку), вправи з малим обладнанням (гумовий еспандер і ін), психо-емоційне розвантаження у вигляді аутотренінгу, йоги, тайчи, прослуховування спеціальної музики або образних уявлень або, навпаки, конкурсів, ігор, міні-змагань.

Фітнес-хвилинки проводяться, як правило, самостійно, у міру необхідності і включають 1-2 вправи. Фітнес-паузи проводяться мало-груповим способом по 5-10 чоловік у другій половині робочого дня, коли спостерігається спад працездатності. Фітнес-заняття можуть проводитися як вранці, так і ввечері. Економія часу, сил і засобів - максимальна, особливо при виникненні обставин, що передбачають вирішення поставлених завдань навіть після закінчення робочого часу.

Профілактика втоми, підвищення та підтримання працездатності, профілактика захворювань, викликаних малорухомими умовами праці (остеохондроз, порушення постави, міофасциальний і головні болі, захворювання органів малого таза тощо), підвищення тонусу нервової та м'язової систем, а також тренування рівноваги, зміцнення суглобів, поліпшення кровообігу, формування правильної постави - це лише короткий перелік того, на що націлений фітнес на робочому місці. І якщо кожна людина замінить хоча б один традиційний «перекур» або «перекус» на фитнес, то це дозволить суттєво підвищити продуктивність праці, а отже, зробити ще один крок на шляху до здоров'я і матеріального добробуту.


...


1 (0,00079)