Головна » Здоровий спосіб життя » Профілактика сколіозу


Гарна постава є не тільки запорукою гарної фігури, але і запорукою здоров'я багатьох систем і органів. Правильна постава - це пряма спина, прямі і розгорнуті плечі, плоский живіт. Природа заклала все це в фігуру людини, але при неправильному способі життя постава порушується, людина починаєгорбиться, прогинати спину, опускати плечі. Саме тоді з'являється додаткове навантаження на м'язи, і вони починають втомлюватися і хворіти, а лікар ставить діагноз - сколіоз або викривлення хребта. Щоб постава завжди була хорошою, потрібно робити вправи для профілактики сколіозу, які дозволять розслабити м'язи і нагадати їм, як же все-таки потрібно тримати тіло в просторі.

 

Причини появи сколіозу

 

Правильне положення тіла в просторі дозволяє людині легко утримувати рівновагу і рівномірно розподіляти навантаження на верхні і нижні кінцівки, на м'язи спини. Щоб визначити, чи є у людини викривлення хребта, Йому досить встати впритул спиною до стіни, максимально притискаючи плечі, поперек і сідниці до її поверхні. Якщо при цьому тіло не притискається повністю, а в м'язах з'являється біль або дискомфорт, значить пора починати робити вправи для профілактики сколіозу. Як правило, сколіоз починає розвиватися у людини ще в ранньому дитинстві, коли він починає ходити в школу, довгий час сидить за партою в неправильному положенні, горбиться, а потім та ж історія повторюється і вдома за уроками.

 

Неправильна постава у дорослих

 

Спина звикає до неправильного положення, податливі дитячі кістки і м'язи запам'ятовують його, і в результаті виходить доросла людина з невеликим горбом на спині і стирчать лопатками. Мало того, якщо не робити вправи для профілактики сколіозу, а також масаж для його лікування, в літньому віці ця людина може страждати від болю в попереку, шиї, у нього буде підвищений ризик розвитку невритів сідничного та інших нервів. Тому краще не запускати викривлення хребта, А намагатися займатися. Дорослій людині скорегувати викривлення допоможуть такі види спорту, як плавання, гімнастика. Можна ходити на йогу, пілатес, які допомагають тягнути м'язи, тим самим покращуючи їх витривалість за рахунок поліпшення кровообігу.

 

Домашні вправи проти викривлення хребта

 

У домашніх умовах вправи для профілактики сколіозу також можна робити, і запорукою успіху в цьому буде регулярність тренувань. При нерегулярному і ледачому виконанні вправ стійкого ефекту не буде. Кожне з таких вправ робиться по одному підході, і весь комплекс займе не більше двадцяти хвилин в день. Починати потрібно з корекції розташування шиї. Потрібно сісти на жорсткий стілець, випрямити хребет, але не прогинати його, розгорнути плечі, стопи щільно поставити на підлогу. Не змінюючи положення голови потрібно тягнути підборіддя вперед, повертаючи його кожен раз у вихідне положення. І так десять разів. Усі наступні види вправи для профілактики сколіозу також робляться по десять разів.

 

Послідовність виконання вправ

 

Далі слідують верхні м'язи спини. Всі також сидячи на стільці, потрібно розслабитися, звести разом максимально близько лопатки і почати тягти торс вгору, при цьому не відриваючи
сідниць від сидіння. Після кількох таких вправ потрібно змістити увагу на лопатки.

 

Всі також сидячи на стільці з прямою спиною потрібно звести разом лопатки і максимально низько опускати плечовий пояс. Потім повертатися у вихідне положення. Після цього потрібно тренувати м'язи черевного преса. Вправа повторювати максимальне число разів. Спочатку потрібно, все також сидячи на стільці, вдихнути і втягнути живіт. На другий рахунок потрібно видихнути і розслабити м'язи преса. Після можна перейти до вправ в положенні стоячи.

 

Дитячі вправи для корекції постави

 

Одним з «дитячих» вправ є заклад зігнутою у лікті руки вгору і за спину і зчеплення за спиною з іншою рукою. А потім потрібно поміняти ту руку, яка тягнеться через верх. При цьому можна з заведеної рукою нахилитися вперед в поясі і потягнутися. Другим таким вправою з дитинства є заклад рук назад з палицею або довгою лінійкою в них. Паку потрібно взяти за обидва кінці і розташувати перед собою на рівні грудей. Витягнуті руки зафіксовані, і потім треба повільно відводити руки вгору, а потім за спину. Спочатку суглоби будуть протестувати і провертатися, потім після тижня тренувань вони звикнуть. У такому положенні протримати руки пару хвилин. Таких вправ маса, і краще всього проконсультуватися з фахівцем щодо складання програми тренувань.

 


...


1 (0,00278)