Медичні статті » Мануальна терапія » Як спати, щоб не хворіти?


Васильєва Тетяна

 

Якщо спати в неправильному положенні, то болі в спині, попереку шиї, ногах можуть замучити.
Фахівці в мануальної терапії перш ніж братися за лікування таких проблем, перш
всьогозвертають увагу своїх пацієнтів на те, що треба виправити їх справжню причину, а серед них і неадекватне положення тіла під час сну.
Як це
грамотно зробити, розповідають у цій статті
експерти Посольства медицини.

Матрац і подушка
- Це друзі чи вороги людині?
Чи замислювалися Ви коли-небудь над цим? Все залежить від того, чи допомагають вони добре відпочити під час сну або позбавляють здоров'я, і тоді вранці людина піднімається, охаючи від болю.
Поспостерігайте за собою і своїм самопочуттям вранці.

 

Матрац і подушку потрібно підбирати грамотно, адаптуючи їх до свого тіла, щоб уникнути неприємних відчуттів і проблем в суглобах, м'язах і зв'язках. В ідеалі, вночі людина повинна солодко і добре відпочивати. А для цього всі частини його тіла повинні бути розслабленими, без найменшого напруження в них.

 

Цьому може заважати форма і якість матраца, подушок і неправильні, неадекватні
позиції тіла уві сні, до яких людина звикла протягом життя. Все це призводить до
виникненню міозитів (запалення м'язів), тендинітів (запалення зв'язок),. викривлення хребта та ін

 

Крім того, незручне положення тіла, позбавляє людину повноцінного сну а значить знижує його працездатність і робить більш чутливим до різних захворювань.
Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.

Досить часто
на прийомі у фахівців в мануальної терапії
з'являються пацієнти з проблемами в спині, в шийному, грудному та поперековому відділах
хребта, спровокованими занадто твердим матрацом. Жорсткий матрац, насильно випрямляючий природну кривизну хребта, точно також шкідливий, як і дуже м'який, на якому хребет без необхідної опори занадто рухливий під час сну. Тому експерти в мануальної терапії завжди рекомендують матраци середньої жорсткості.
Хорошим матрацом вважається той, який адаптується до форми тіла і суглобів, а потрібну твердість йому додає опора, на якій він знаходиться.

 

Важливий вплив на здоров'я кістково-м'язового апарату людини має якість подушок.
Міфи про те, що найкраще спати без подушок, з точки зору мануальної терапії, не мають ніякого медичного обгрунтування.

 

Голові під час сну обов'язково потрібна хороша опора, і вона мала б такий, щоб хребет постійно знаходився в своєму природному положенні, і ніде не виникало непотрібної напруги і втоми.

 

Щоб правильно вибрати подушку, треба мати на увазі положення тіла уві сні.
Якщо людина спить на спині, йому потрібна тонка і м'яка подушка, а якщо на боці - то
подушка під час
сну повинні служити хорошою опорою ще й для плеча.

 

Лікарі мануальної терапії не рекомендують спати на животі, так як це
провокує зміну нормальної кривизни хребта та зайво навантажує його шийний відділ, адже людина годинами лежить з поверненою набік головою.
В цьому випадку, краще всього постаратися якомога швидше відвикнути від цієї звички. Це завдання цілком здійсненна.

 

Якщо
в одному ліжку спить сімейна пара, то кожному з них потрібно мати свою подушку, адаптовану до потреб його тіла.

 

Наповнювач у подушки не повинен бути ні занадто твердим, ні занадто м'яким, щоб голова не надто падала назад або щоб шия не надто згиналася вперед, напружуючи і в тому і в іншому випадку шийні хребці, зв'язки і м'язів навколо них.

 

Дуже важливо - вміти правильно вставати з ліжка, щоб при цьому «слабкі» місця - поперек і шия не страждали і не перенапружуватися.
Піднімаючись з ліжка, потрібно спочатку повернутися на бік, спустити з ліжка ноги і за допомогою рук підняти тулуб, щоб сісти, а тільки потім приймати вертикальне положення.

  



...


2 (0,27043)