Медичні статті » Дієтологія » Після пологів - Худнемо


Мойсенко Римма Василівна,
кандидат Медичних Наук,
лікар-дієтолог-фізіотерапевт

Дев'ять місяців ви потихеньку додавали у вазі й дивилися на свій животик, що округлявся з розчуленням, оскільки кожен день наближав момент появи на світ довгоочікуваного малюка. Але от маленьке чудо вже посміхається з колиски, а по вашій фігурі цього не скажеш. Принаймні про колишню стрункість залишилися одні спогади. На жаль, таке трапляється нерідко: зміна гормонального фону, переїдання на благо майбутнього малюка під час вагітності тарезультат, як говориться, у наявності. Вірніше, на фігурі. Зневірятися не варто. А вже тим більше пробувати на собі всілякі дієти або мучити себе голодуванням. Не забувайте: ви годує мама і вашому малюкові потрібні усміхненої і здоровою. А значить, не будемо поспішати і в колишню форму будемо повертатися поступово, по тому ж принципу, як, власне, з нею розлучалися. Дев'ять місяців набирали вагу - тепер дев'ять місяців будемо його скидати. Отже, зворотний відлік пішов

1-й триместр.

До: 
Ви дізнався 

і, що чекаєте малюка. Навколишнім важко пояснити, що вагітність - не хвороба і не тяжкий недуг, тому вас намагаються захистити від усіляких навантажень і догодити в усьому.В результаті геть виснажливий фітнес. Прогулянки і пробіжки замінюються на «полежу, відпочину, щось у сон тягне». А тістечка та солодощі зайняли міцне місце у вашому раціоні (нічого не поробиш - токсикоз!) Між тим, фахівці настійно рекомендують не додавати у вазі за весь період вагітності більше
10 кг., Що полегшить виношування плоду і сприятливо позначиться на процесі пологів. У першому ж триместрі вагітності ваша талія не повиннапомітно змінюватися. Правда, фітнес вимагає коректування, але відмовлятися зовсім від нього ні в якому разі не можна. Спеціально розроблені аеробні програми орієнтовані на потрібні групи м'язів і дозволяють збалансувати фізичне навантаження. Такі заняття допоможуть підготуватися до фізичних зусиль, які мають бути під час пологів. А найсмачніші, на вашу думку, продукти, як правило, зовсім не корисні для майбутнього малюка, так як у першомутриместрі плід практично не потребує збільшення калорійності раціону. В цей час відбувається закладка всіх систем дитини, і якість їжі особливо важливо. І найбільше потрібні не вуглеводи, а білки, оскільки з кожних трьох грамів білка, що з'їдається вагітною жінкою, один грам йде на побудову тканин плода, а також вітаміни. Не вийшло? Це ви відразу виявите після пологів. Що робити?

Після:  

Прийшли з пологового будинку і не влазить у джинси, з якими розлучилися на період вагітності? Це не привід для розладів, так як проблема може бути зовсім не в набраних зайвих кілограмах. Справа в тому, що під час просування плода по родових шляхах кістки таза трохи розсуваються, щоб допомогти дитині з'явитися на світло, і їм потрібен час для повернення на колишні позиції. Не у всіх фігура стає колишньою - все залежить відфізіологічних особливостей і звички тіла до навантажень. У деяких стегна стають ширше, інші ж навпаки стройнеют. Треба трохи почекати, підстьобнувши процес спортивними вправами. Для когось це будуть поновлення відвідувань аеробних занять або тренажерного залу, інші перетворять у фітнес прогулянки з коляскою та ігри з дитиною. Посилання на брак часу тут недоречні. Навіть спокійна прогулянка по парку протягом години дозволить дати навантаження на різні групи м'язів. Проявітьфантазію!

Римма Василівна Мойсенко, кмн, лікар-дієтолог клініки «Риммарита»: Прийти в норму після пологів допоможе правильний здоровий спосіб життя. Не потрібно мучити себе спеціальноствореними дієтами, тим більше, якщо ви годуєте грудьми. Ваше бажання схуднути після пологів позначиться на якості молока, а ви в першу чергу повинні думати про дитину - перші три місяці життя мамине молоко для нього особливо важливо. І все ж привести своє тіло в норму можна навіть у цей період. У першу чергу зверніть увагу, як їсть ваш малюк: кожні 2-3 години не менше 5 разів на день невеликими порціями. Природа відрегулювала процеси прийому їжі щонайкраще.Складіть свій графік харчування відповідно до графіка годувань. І їжте саму звичайну їжу, яка найкраще позначиться на якості грудного молока і дуже корисна: сир, рибу, морепродукти, овочі і фрукти. У щоденний раціон повинні входити будь круп 

а (один раз на день), риба, м'ясо або птиця (близько. 200 грамів в день), кисломолочні продукт (два прийоми на день), пачка сиру, багатого кальцієм, для відновлення мінерального балансу в організмі на клітинному рівні, фрукти (два прийоми на день). Але і тут є нюанси. Наприклад, солодкі фрукти краще їсти до 16 годин, а ввечері віддати перевагу кислі. Що стосується молока, яке так часто радять пити годуючим матусям внеобмеженій кількості, то я б порадила бути з ним обережним. На жаль, тільки у 30 відсотків дорослих людей лактоза, яка здатна переробляти молоко, в нормі, тому після цього продукту так часто здуває живіт. Якщо ця проблема вам знайома, краще відмовитися від молока і вживати кисломолочні продукти - кефір, тан, тим більше що на переварювання їх наш організм витрачає не більше 10 хвилин, а молоко засвоюється порядку п'яти годин. Відчуваєте різницю? А ще важливо багатопити - близько. 3 літрів рідини в день і намагатися не підсолювати їжу, особливо яка створена природою: овочі, м'ясо, куру, для додання смаку краще використовувати соус з лимонного соку з рослинним маслом або трав'яні приправи. Але з ними теж обережніше - не переборщити, щоб не викликати у вашої дитини пронос.

2-й триместр .  

До: Дитина активно росте і це вже замет 

але по мінливій фігурі. Для свого зростання і розвитку він вимагає жирів, білків, вуглеводів і вітамінів, мінеральних речовин, яких має бути достатня кількість в організмі матері. А тому в другому і третьому триместрах вагітності - аж до 32 тижня-раціон майбутньої мами стаєбільш калорійний. Дитина активно росте, у той же час набирає масу і матка. Особливо необхідні організму в цей період кальцій, вітамін D, залізо, магній, цинк та інші мікроелементи. Повністю перебудовуються і грудні залози. Вага зростає, але це має відбуватися рівномірно і не надто стрімко. Тому харчуватися краще частіше - 4-5 разів на день і невеликими порціями.

Після:  
Як правило, якщо у дитини немає проблем зі здоров'ям, він дозволяє мамі спокійно спати ночами. Життя стало більш спокійною, і організм вимагає додаткових навантажень. Кістки таза встали на своє місце і пораприскіпливо придивитися до своєї фігури. Але, навіть якщо вона вас не влаштовує, ні в якому разі не голодувати і не давати організму непосильні навантаження - мамі, що годує. все ще потрібно чимало сил на заняття з дитиною. Просто і то мінімальне особистий час, який залишається на себе, потрібно витратити з розумом.

Римма Василівна Мойсенко, кмн, лікар-дієтолог клініки «Риммарита»:  
Якщо в цей період максимальних навантажень ви не худнете, то потрібно проаналізувати стан вашого здоров'я і обов'язково консультуватися з гінекологом. До цього часу вже повинна скоротитися матка, що позначається на зовнішньому вигляді. Але при цьому змінюється гормональний фон,що 

може відбитися на фігурі. Спробуйте зменшити порції. Їсти багато, щоб зростаючому дитині вистачало молока, не потрібно - це забобони. Малюк візьме для себе все необхідне - головне, зберегти нормальний балансмінералів і вітамінів в своєму організмі і спостерігати за собою: стали шаруватися нігті і потьмяніли волосся, значить, мало їсте кальцію. Додайте в раціон сир. Боїтеся поправитися? Вибирайте низькокалорійні сорти - на якості грудного молока це не позначиться, зате для фігури користь. Проаналізуйте, за рахунок чого тримається ваша вага. Можливо, в організмі багато води - слід налагодити водно-сольовий баланс. Якщо потихеньку відмовлятися від солі і замінювати її на різні приправи (варіантів на самомусправі багато), то підуть набряки і ви схуднете без спеціальних дієт. Вважайте кожен обсяг їжі: він не повинен перевищувати обсяг однієї склянки, тобто. 250 грам, Але їсти при цьому необхідно часто. Продовжуйте дотримуватися графіка прийому їжі, відповідного годівлі маляти - це обов'язково допоможе привести фігуру в норму, та й сприятливо позначиться на вашому самопочутті. І головне, відмовтеся від копченостей, ковбасних виробів. Краще вживати м'ясо, індичку, курку вчистому вигляді. Можете нарізати його, як ковбасу, кружечками, якщо так простіше сприймати смачну їжу. А вершкове масло і маргарин краще замінити салом, але не частіше одного разу на тиждень - цього цілком достатньо для організму.

3-й триместр.

До:

Протягом третього триместру вагітності майбутня матуся додає, як мінімум, 4 - 6 кг.. Це пов'язано насамперед з тим, що значно збільшуються розміри матки. Та й фізична активність з 32 тижня вагітності звичайно знижується, не дарма саме зцього терміну передбачений дородовий відпустку. Майбутній матусі потрібно більше відпочинку, а зниження активності також не забуде позначитися на вазі, тому фахівці радять зменшити калорійність їжі, правда, не за рахунок білків . У цей період особливо небезпечно переїдати - збільшення раціону згодом змусить прикласти більше сил на приведення себе в порядок. Та й маляті це не на користь. Виявляється, в останні три місяці перед пологами у дитини закладається кількість жирових клітин (адипоцитів) та їх попередників (предадипоцитов), що визначає його майбутнє будова тіла і схильність набирати зайву вагу.

 

Після:
 
Ваш малюк вже досить великий. Крім материнського молока, він із задоволенням їсть пюре, кашки, сирок. У його меню потихеньку з'являються продукти з дорослого раціону. Материнське молоко для нього вже не найважливіший продукт, тому можна спробувати щадні дієти і більше часу приділяти спорту. Тим більше що організм встиг прийти до тями після родового стресу і готовий до повних навантажень.

Римма Василівна Мойсенко, кмн, лікар-дієтолог клініки «Риммарита»:  
Якщо
проблема зайвої ваги, незважаючи на всі ваші зусилля, досі залишається актуальною, то прийшла пора звернутися до кваліфікованого дієтолога
. Схоже, у вас якась специфічна проблема, пов'язана з індивідуальними особливостями організму, яку можна вирішити, склавши особливу дієту з урахуванням ваших особистих переваг і стану здоров'я.

Адреса Центру естетичної медицини "Риммарита":
м. Москва, 1-й Кожуховський проїзд, д. 1/7 2-й поверх

телефони:
(499) 130-66-72 626-84-26 626-84-66

МО, Одинцовський район, село Рождественно,
сел. "Барвіха-Club", д.1а

телефони: 983-07-27 983-07-30

info@rimmarita.ru, www.rimmarita.ru


...


2 (0,48256)